Pediatrička odporúča: Pre imunitu detí sú dôležité tieto zásady
Už odmala potrebujeme u detí zaviesť návyky, ktoré si zachovajú na celý život.
Pár vecí je pre imunitu asi najzásadnejších. Strava, pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu a psychická pohoda.
PEDIATRIA pre zvedavých rodičov - manuál slovenskej doktorky z praxe
Imunita a pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu
Preto už od bábätka je dôležité zvyknúť si na denné prechádzky v každom počasí, lebo týmto spôsobom sa náš organizmus učí reagovať na zmeny prostredia. Na vlhko, sucho, teplo, zimu, vietor, mráz.
Opakovane sa vedú diskusie ohľadom detského otužovania. Ak by sme sa rozprávali o fínskej saune, tá je určite fantastická. Lenže je vhodná až pre deti, ktoré vedia povedať, že im už je horúco, vedia vedome dýchať ústami, vedia popísať, čo im už je nepríjemné. Princípom saunovania je striedanie tepla a zimy. Čiže pružia sa nám cievy, rozširujú sa a zužujú a zároveň sa potom vylučujú toxíny. Všetko samé blahodarné účinky.
Vcelku podobný efekt, čo sa týka pružnosti ciev a odolnosti organizmu, môže mať aj obyčajné pravidelné vyvetranie sa von za každých okolností. Za dažďa býva na ihrisku takmer vždy ľudoprázdno. A pritom deťom stačí vedierko a lopatka a ony si budú prelievať mláku a skákať do nej a vôbec, ale ani trošilinku im neprekáža, že prší. To zvykne len nám, rodičom. Lenže pre detské zdravie je pohyb na vzduchu viac ako liek na imunitu. Stačí kúpiť gumáky a nepremokavý plášť a hor sa do mlák s deťmi budovať ich imunitu.
Imunita a strava
Strava je dôležitá z hľadiska imunity preto, že v čreve máme priateľské baktérie, ktoré denne vedú debaty s našimi bielymi krvinkami o tom, ako sa brániť pred vonkajšími škodlivinami a ako správne a zdravo žiť. Máme ich tam v čreve obrovsky veľa a ony pre nás robia veľmi hodnotnú prácu a zaslúžia si našu starostlivosť.
To znamená jesť veľa vlákniny (zelenina, ovocie, celozrnné obilniny), rôzne typy betaglukánov (ovos, hliva ustricová, rôzne ázijské huby, no určite aj tie naše), probiotikami nabité potraviny (kvasená kapusta, dlho zrejúce syry z nepasterizovaného mlieka, bryndza, žinčica, kváskové pečivo, med, kvalitné kyslomliečne výrobky) a potraviny obsahujúce nenasýtené mastné kyseliny (orechy, semiačka, ryby, oleje)... aby to nevyzeralo, že netreba jesť mäso – to, samozrejme, potrebujeme z iných dôvodov. Kvôli esenciálnym aminokyselinám, železu a vitamínom skupiny B. Ale mikrobióm potrebuje vyššie vymenované, takže je dôležité mať pravidelne v jedálničku z každého rožku trošku.
Nech je strava detí a celej rodiny už od prvých príkrmov naozaj pestrá (farebná), rôznorodá, z našich končín a kvalitná.
Imunita a psychické zdravie
Asi poslednou a možno aj najťažšie udržateľnou zložkou odolného organizmu je psychické zdravie. U detí môžeme užšie hovoriť o zvládaní emócií, ktoré do 6 – 7 rokov prevažujú nad ráciom. Detský mozog jednoducho ešte nevie celkom dobre racionálne uvažovať a veľakrát deti reagujú pocitovo, podvedome, emotívne. Nevedia to povedať, nevedia pomenovať, čo cítia. No ak sa necítia dobre, ak sú v dlhodobom alebo aj krátkodobom strese, pociťujú úzkosť, smútok, akúkoľvek nepohodu, aj ich fyzické zdravie môže byť oslabené.
Vtedy potrebujú našu pomoc. Aby sme im pomenovali, čo cítia. Aby sme im porozumeli a prijali ich neistotu či hnev. Aby sme im dovolili vypustiť ten emočný tlak von (na nás). Lebo aj práca s emóciami, s ich vypúšťaním a nezadržiavaním je súčasťou starostlivosti o fyzické zdravie. Lenže tu sa dostávame k tomu, že často sa to musíme naučiť najprv my. My sa potrebujeme naučiť pracovať s našimi emóciami, aby sme vedeli byť nápomocní našim deťom. No kým sa to naučíme, veľmi im pomôžeme aj tým, že pri nich jednoducho budeme.
Dôležité je to, aby dieťa vedelo, že v tom nie je samo. Že sme pri ňom, aj keď možno nevieme riešiť jeho problém. Sme tu s našou podporou, prijatím a láskou. Lebo aj tie sú nutnou súčasťou starostlivosti o detské zdravie.
Pediatria pre zvedavých rodičov
Knihu pediatričky Kataríny Legrand, Pediatria pre zvedavých rodičov, ktorá je napísaná nielen rukou odborníka, ale aj matky dvoch detí, si môžete objednať TU. 