Ako pomôcť deťom zvládať hnev: Čo hovoria najnovšie výskumy
Hnev je prirodzenou súčasťou života – každý z nás ho zažíva, bez ohľadu na vek. Čo však robiť, keď sa s týmto silným pocitom stretávajú naše deti, a ako im môžeme ako rodičia pomôcť zvládnuť ho zdravo?
Hnev nie je nepriateľ
Každý rodič pozná tú situáciu: vaše dieťa sa rozplače alebo rozkričí, pretože niečo nejde podľa jeho predstáv. Či už ide o spor o hračku, nechuť odísť z ihriska alebo nečakanú zmenu plánov, detský hnev vie byť intenzívny a prekvapivý. Ale ako s tým pracovať, aby sme dieťa naučili zvládať svoje emócie, a nie ho len umlčali? Najnovšie výskumy v oblasti detskej psychológie nám ukazujú, že deti potrebujú viac než len okamžitý pokoj. Potrebujú nástroje a podporu, aby sa naučili rozpoznať a regulovať svoje pocity. Pretože hnev nie je nepriateľ – je to príležitosť učiť deti o sebe a o svete okolo nich.
Najnovší prieskum z C.S. Mott Children’s Hospital National Poll on Children’s Health (ext. zdroj prieskum) odhalil zaujímavé súvislosti medzi tým, ako rodičia rozumejú hnevu svojich detí, a ich schopnosťou zvládať ho.
Rodičia a zvládanie hnevu u detí
Podľa výsledkov prieskumu:
- 63 % rodičov si nie je úplne istých, ako pomôcť deťom zvládnuť hnev.
- 54 % rodičov pripúšťa, že niekedy sami ukazujú zlý príklad v zvládaní hnevu.
- 43 % rodičov chlapcov uviedlo, že ich dieťa malo v poslednom roku negatívne následky spojené s hnevom (napr. ublíženie sebe alebo iným, problémy v škole či s priateľmi). U dievčat toto číslo dosahuje 33 %.
Rodičia sa najčastejšie snažia deti upokojiť pomocou „vychladnutia“, rozhovorov o ich pocitoch alebo fyzickým ventilovaním emócií, ako je behanie či skákanie. Spoločným cieľom je naučiť deti zvládať svoje pocity zdravým spôsobom.
Prečo sú dnešné deti frustrovanejšie?
Hoci odborníci nesúhlasia s tým, že by dnešné deti boli „hnevlivejšie“ než predtým, upozorňujú na nové faktory, ktoré ovplyvňujú ich schopnosť zvládať emócie. Moderné deti čelia tlakom sociálnych médií, 24/7 stimulácii a menšiemu množstvu neštruktúrovaného hrania, čo im môže sťažovať spracovávanie emócií a frustrácií.
Ako rodičia môžu pomôcť deťom zvládať hnev
Odborníci sa zhodujú, že základom je modelovanie zdravého zvládania hnevu. Deti sa učia pozorovaním a rodičia sú pre ne najväčším vzorom.
Zvládanie hnevu u detí je téma, ktorá sa môže týkať každého rodiča. Veď kto z nás nevidel dieťa kričať na plné hrdlo uprostred supermarketu alebo sa hodiť o zem, keď niečo nevyšlo podľa jeho predstáv? Hnev je prirodzená súčasť života a je na nás, aby sme deťom ukázali, ako sa s ním dá vyrovnať.
Buďte príkladom
Prvé, čo si treba uvedomiť, je, že deti sa učia hlavne pozorovaním. Ak v strese zúrime alebo kričíme, hádajte, čo si z toho zoberú? Nikto nie je dokonalý – a to je úplne v poriadku. Ak stratíte nervy, priznať si to je skvelý krok. Stačí povedať: „Prepáč, trošku som to prehnal. Budem sa snažiť na budúce zvládnuť to lepšie.“ Tým im ukážete, že aj dospelí sa stále učia a že pracovať na sebe je normálne.
Rozprávajte sa o emóciách
Hnev, smútok, radosť, strach – všetky emócie sú normálne, a čím viac o nich budeme hovoriť, tým jednoduchšie ich budú deti chápať. Povedzte napríklad: „Dnes som bol fakt frustrovaný, keď mi ušiel autobus. Tak som to musel predýchať. Pomohlo mi to.“ Takéto veci pomáhajú deťom pochopiť, že pocity nie sú ich nepriateľ, len sa s nimi treba naučiť vyjsť.
Identifikujte spúšťače hnevu
Niektoré situácie doslova kričia: „Idem vybuchnúť!“ Možno je to hlad, únava alebo konflikt s kamarátom. Ak vaše dieťa pravidelne hnevajú podobné veci, skúste im predchádzať. Napríklad, ak viete, že hlad robí vaše dieťa nervóznym, noste so sebou niečo malé pod zub. Malá príprava často vyrieši veľké problémy.
Naučte deti pomenovať pocity
Deti, ktoré vedia rozpoznať, čo presne cítia, majú obrovskú výhodu. Keď vidíte, že je vaše dieťa naštvané, skúste mu pomôcť to pomenovať: „Vyzeráš naozaj nahnevane. Chceš mi povedať, čo sa stalo?“ Možno to zo začiatku nepôjde hladko, ale čím častejšie budete tieto rozhovory viesť, tým lepšie sa to naučia.
Dajte deťom zdravé možnosti, ako uvoľniť hnev
Niekedy je toho proste veľa a deti potrebujú spôsob, ako tie nahromadené emócie vypustiť. Skúste navrhnúť niečo, čo ich baví – kreslenie, šport, alebo aj tanec. Môžete povedať: „Vidím, že si naštvaný. Poď, nakreslíme si to, čo ťa hnevá, alebo si spolu zahráme futbal.“ Takto sa naučia, že hnev nemusia držať v sebe, ale môžu ho ventilovať spôsobom, ktorý neublíži im ani nikomu inému.
Stanovte hranice
Aj keď je dôležité, aby si deti mohli svoje emócie prejaviť, musia vedieť, kde je hranica. Môžete im povedať: „Je v poriadku byť nahnevaný, ale nemôžeš udierať svojho brata.“ Hnev je prirodzený, ale učiť ich, že ich správanie má následky, je kľúčové.
Na konci dňa ide o to, aby sme deťom pomohli chápať ich pocity a ukázali im, že ich zvládanie nie je nejaká magická schopnosť, ktorú má len pár vyvolených. Je to proces, ktorý sa dá naučiť, krok po kroku. A čo je najlepšie? Ak na tom budete pracovať spolu, pomôžete nielen im, ale aj sebe.
5 spôsobov, ako upokojiť nahnevané dieťa, ktoré sú účinnejšie ako time-out
Kedy vyhľadať odbornú pomoc?
Hnev sa stáva problémom, ak pravidelne narúša každodenný život dieťaťa, jeho vzťahy alebo vývoj. Ak vaše dieťa často zažíva intenzívny hnev, ktorý pretrváva dlhšie ako 15 minút (v závislosti od veku), môže to signalizovať iné problémy, ako napríklad úzkosť, traumu alebo neurodiverzitu (napr. ADHD). V takých prípadoch je vhodné vyhľadať radu odborníka.
Hnev je prirodzený pocit. Ako rodičia môžeme svoje deti podporiť, aby sa naučili zvládať emócie zdravým spôsobom – a to najmä tým, že budeme sami dobrým príkladom.