Zdravá rodina, zdravé dieťa: TIPY pre zdravší a aktívnejší život rodiny
|
8. marec 2021
foto: istockphoto.com
Návyky sa tvoria v rodine. Dieťa je ako špongia, na to nezabúdajte.
Spomeniete si na to, ako mamka každú nedeľu pripravila domáce rezance, aby boli do poctivej kuracej polievky? Alebo na to, ako ste si ráno pred školou bežali odtrhnúť do záhrady čerstvú reďkovku do chlebíka na desiatu? Na jabĺčkovo - mrkvový šalát k druhému jedlu a podvečerné prechádzky? To, čím sme žili ako deti, nás vo veľkej miere ovplyvňuje v našom dospelom živote, živote rodičov.
Nech je vaša rodina dobrým odrazovým mostíkom pre deti, aby si z nej odniesli dobré návyky, ktoré im pomôžu žiť zdravý a aktívny život.
Prečítajte si tiež:
9 spôsobov, ako dostať do prieberčivého jedáka výživu, ktorú potrebuje
Stravovacie tipy (pre rodinu)
- Začnite deň zdravými raňajkami. Natankujú telo a dodajú energiu na celý deň.
- Zapojte deti do výberu "čo dnes variť" a prípravy aspoň jedného jedla počas dňa.
- Jedzte spolu ako rodina čo najčastejšie.
- Dajte si čas na jedlo a pomaly prežúvajte. Mozgu trvá 20 minút, kým oznámi telu, že je plné.
- Každý deň si naservírujte 2 šálky ovocia a 2 1/2 šálky zeleniny.
- Jedzte viac celých zŕn. Patria sem napríklad ovos, hnedá ryža, raž a celozrnné cestoviny.
- Jedzte za kuchynským stolom. Nejedzte v aute, alebo pri sledovaní televízie. To vám pomôže sústrediť sa na to, čo a koľko toho jete a tiež zabráni prejedaniu.
Prečítajte si tiež:
Ovocie a zelenina ku každému jedlu! Ako na to?
Stravovacie tipy (pre rodičov)
- Odmeňte deti pochvalou, nie jedlom.
- Nevyžadujte, ani neodmeňujte „čistý tanier“. Ak sú vaše deti stále hladné, doložte im viac.
- Vyberajte jedlo, ktoré servírujete deťom, je to nevyhnutné pre ich zdravý rast a vývoj.
- Nekupujte výživové doplnky pre deti bez konzultácie s pediatrom. Ten vie aj na základe zdravotného stavu dieťaťa posúdiť a odporučiť, po akých môžete siahnuť a v akej dávke.
- Nakupujte potraviny s plným žalúdkom, nie hladní. To vám pomôže pri výbere zdravšej stravy. Je ťažšie odolať impulzom, keď máte prázdny žalúdok.
- Jedzte iba vtedy, keď máte hlad. Nejedzte, pretože sa nudíte, ste unavení alebo v strese. Namiesto toho si vytvorte iné návyky. Napríklad ísť na prechádzku, zahrať si hru, prečítať knihu alebo zavolať priateľovi.
Prečítajte si tiež:
Radí psychologička: Prečo sa PREJEDÁME a čo s tým?
Tipy, ako byť aktívnejší v rodine
- Snažte sa každý deň absolvovať 30 až 60 minút fyzickej aktivity. Zahrňte ju do svojho denného režimu.
- Naučte deti prechádzať sa. Môžete si z prechádzky urobiť rituál pred alebo po jedle (aspoň počas víkendu).
- Buďte aktívni v domácnosti a zapájajte deti do bežných činností. Môžete vysávať, upratať skriňu, vysadiť záhradku alebo venčiť psa.
- Obmedzte čas televízie, počítača a videohier na menej ako 2 hodiny denne.
Tipy, ako byť aktívnejší (pre rodičov)
- Choďte po schodoch namiesto výťahu.
- Vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty choďte pešo.
- Cvičte pri sledovaní televízie doma.
- Choďte pešo každý deň aspoň 30 minút.
- Hrajte sa s deťmi hry, pri ktorých je potrebný pohyb - naháňačka, skákanie na švihadle, tanec a pod.
- Venujte sa svojim koníčkom a záľubám.
- Buďte vzorom pre svoje deti vo všetkom, čo robíte.