Máte doma batoľa? 3 HODINY pohybu denne sú minimum

PhDr. Andrea Baranovská PhD. | 22. Jan 2020
Máte doma batoľa? 3 HODINY pohybu denne sú minimum

Veľmi zaujímavé sú zistenia, že dieťa by malo byť aktívne a vonku aspoň 3 hodiny denne – tým sa však nemyslí návšteva nákupného centra a detského kútika.

Množstvo aktivity je v tomto veku dôležitejšie ako jeho intenzita. Fyzická aktivita môže byť rozložená na kratšie trvajúce úseky počas celého dňa a prekladaná s dobou odpočinku – pretože dieťa sa pri dlhodobej fyzickej aktivite rýchlo unaví. 

Koľko pohybu má vaše dieťa denne?

Píše psychologička PhDr. Andrea Baranovská PhD.

andrea baranovskáSkúste si to zrátať. Máme pre vás malú pomôcku.
U detí rozdeľujeme fyzickú aktivitu do troch kategórií:

  • sedavá,
  • miernej intenzity,
  • viac energická fyzická aktivita. 

Aktivita miernej intenzity a viac energická fyzická aktivita by sa mala vykonávať v rámci odporúčaných troch hodín fyzickej aktivity počas dňa.

Sedavá aktivita – sú činnosti, pri ktorých väčšinou sedíme alebo ležíme. Sú nenáročné na výkon a energia, ktorú počas nich vydáme, je zanedbateľná. Príkladom môže byť napr. spánok, sledovanie televízie, hranie sa v izbe, čítanie, kreslenie, cestovanie autom, autobusom alebo vlakom, alebo prechádzka, keď dieťa sedí v kočíku.

Aktivita miernej intenzity – je pri nej minimálny pohyb hrudníka, brucha a tiež minimálny pohyb tela. Dieťa pri tomto pohybe dokáže rozprávať, spievať, recitovať ap. Je to chôdza pomalým tempom, obliekanie sa, hranie stolových hier ap. 

Deti sú prirodzene aktívne, ale výskumy dokazujú, že niektoré mávajú aktivitu priemerne len dve hodiny za deň. Odporúčané tri hodiny tvoria štvrtinu času, počas ktorých je dieťa bdelé cez deň. A mnohé deti trávia tak viac ako 75 % sedavou činnosťou. Nedostatočná fyzická aktivita ako výsledok neaktívneho životného štýlu predisponuje dieťa k obezite. 

Dieťa by malo byť aktívne a vonku aspoň 3 hodiny denne.

ČO by mali dokázať deti medzi 2. – 3. rokom?

  • skákať;
  • preskakovať;
  • loziť a vyliezť na menšie kusy nábytku, preliezačky;
  • hádzať loptu;
  • udierať do lopty.

3 hodiny pohybu denne

Ako zvýšiť fyzickú aktivitu dieťatka?

Zaraďujte pohyb do každodenného života. Dovoľte a súčasne povzbuďte dieťatko, aby chodilo, namiesto toho, aby sa vozilo. Cesta vám bude trvať trochu dlhšie, ale dieťa zostáva aktívne.

Spôsoby, ktorými môžete urobiť prechádzku zábavnejšou:

  • počítanie vtákov, stromov, lietadiel, áut, bielych áut ap.
  • obchádzanie štrbín na ceste, nešliapnutie na čiary ap.
  • preteky k nejakej méte – toto je dobré nacvičovať predtým, ako dieťa začne používať bicykel alebo kolobežku;
  • Zaparkujte auto ďalej od cieľa, aby bolo nutné prejsť peši.
  • Používajte viac schody ako výťahy, eskalátory.
  • Minimálne na pol až hodinu každý deň chodievajte s dieťaťom na detské ihrisko, kde môže behať, liezť, skákať – najmä deti, ktoré nemajú k dispozícii záhradu.
  • Povzbudzujte dieťa, aby pomáhalo pri upratovaní hračiek, domácnosti a okolo domu. 

Námety na spoločné aktivity vnútro o vonku:

  • Ako chodia zvieratá? Spoločne s rodičom napodobňujú chôdzu a pohyb rôznych zvierat.
  • Udrž balón vo vzduchu – dieťa sa má pokúšať odrážať balón rukami, aby sa nedotkol zeme.
  • Tancovanie podľa predlohy – podľa nejakého tanečníka alebo hry na konzole, prípadne môže predvádzať dieťa, rodič opakovať a potom naopak.
  • Hľadanie pokladu podľa navádzania
  • Hranie sa na sochy, skrývačku, naháňačku
  • Stavanie hniezda
  • Počas zimy guľovačka, stavanie snehuliaka, sánkovanie, robenie anjelov do snehu 

Pohyb je evolučná aktivita, ktorá je nám vlastná a ktorá je potrebná pre zdravý a spokojný život. Vďaka pohybu sa rozvíjame. 

Newsletter

Zaregistrujte sa do newslettra a získajte prístup k novinkám: