Ako udržať deti pri plnom zdraví na začiatku školského roka: 5 tipov pre rodičov
Deti sa po letných prázdninách vracajú do škôl a škôlok, čo často znamená zvýšené riziko ochorení. Nielenže sa znovu ocitnú v kolektívoch, kde sa infekcie ľahko šíria, ale tiež sa musia prispôsobiť novému režimu, ktorý môže byť náročný pre ich imunitný systém.
Deti sú viac unavené a pod stresom
Stres, zmena, režim. To všetko doľahne na školákov ale aj škôlkarov najmä v prvom polroku. Ľahká unaviteľnosť prváčikov je bežným javom, ktorý úzko súvisí nielen s ich adaptáciou na nový školský režim a ide ruka v ruke s ich zdravím a imunitou.
Prechod do školského prostredia predstavuje pre deti významnú zmenu, ktorá môže viesť k rýchlejšiemu vyčerpaniu, čo oslabuje aj imunitný systém. Nedostatočný spánok, nevyvážená strava a nedostatok pohybu na čerstvom vzduchu môžu tieto prejavy ešte zhoršiť a zároveň zvýšiť náchylnosť detí na rôzne ochorenia. Preto je dôležité, aby deti mali správne nastavený režim.
Pozor aj na priveľa krúžkov. Deti potrebujú svoj voľný čas, potrebujú sa hrať a mať príležitosť na oddych bez výkonu. Pamätajte na to.
4 signály, že je vaše dieťa v strese
Aby sme predišli chorobám a zabezpečili, že deti budú počas školského roka zdravé a aktívne, je dôležité dodržiavať niekoľko základných zásad.
1. Dôkladná hygiena ako základ prevencie
Správna hygiena je kľúčom k zníženiu rizika infekcií. Deti by mali byť vedené k pravidelnému a dôkladnému umývaniu rúk, najmä po použití toalety, pred jedlom a po príchode zo školy či ihriska. Uistite sa, že používajú dostatočné množstvo mydla, venujú pozornosť aj priestorom medzi prstami a dbajte na čisté nechty. V domácnosti často meňte uteráky a vo verejných priestoroch uprednostnite papierové obrúsky.
Pediatrička odporúča: Čisté ruky, zdravé deti
2. Zdravá strava bohatá na vitamíny
V období zvýšenej chorobnosti je potrebné zabezpečiť, aby deti mali dostatočný príjem vitamínov. Zdravá strava by mala byť bohatá na čerstvé ovocie a zeleninu, ako sú jablká, hrušky, kyslá kapusta, cesnak či cibuľa. Vitamín C a D sú obzvlášť dôležité pre posilnenie imunity. V prípade potreby môžu byť vitamíny doplnené aj prostredníctvom kvalitných doplnkov stravy, no najlepším zdrojom sú vždy čerstvé potraviny.
3. Otužovanie
Otužovanie je skvelým spôsobom, ako pripraviť deti na chladnejšie mesiace. S otužovaním začnite postupne, napríklad krátkou sprchou s vlažnou vodou, ktorú môžete postupne ochladzovať. Pravidelné vystavovanie tela nižším teplotám zvyšuje odolnosť organizmu voči prechladnutiam a iným sezónnym ochoreniam. Nebabušte deti ani do škôlky či do školy. Radšej zvoľte viac vrstiev, ktoré si môžu v prípade potreby vyzliecť či obliecť.
4. Kvalitný a dostatočný spánok
Spánok je pre deti kľúčovým faktorom, ktorý ovplyvňuje ich zdravie a celkovú pohodu. Deti mladšieho školského veku by mali spať približne 10 hodín denne, staršie deti aspoň 8,5 hodiny. Zabezpečte, aby mala izba, kde deti spia, optimálnu teplotu okolo 20°C a pred spánkom minimalizujte sledovanie obrazoviek - či už televíznych alebo mobilných. Nech je večerný čas pred spaním pokojným, neriešte s deťmi výchovné problémy pred večierkou. Nech je to čas objatia a božteku na dobrú noc.
5. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu
Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Podporte deti, aby sa venovali športu, ktorý ich baví, či už ide o plávanie, futbal, turistiku alebo akúkoľvek inú aktivitu. Trávenie času vonku, najmä na čerstvom vzduchu, nielenže podporuje fyzické zdravie, ale tiež pomáha deťom zbaviť sa stresu a zlepšuje ich náladu. Majú čas vybehať sa po celodennom sedení v škole? Večerná prechádzka je skvelou príležitosťou ako sa s dieťaťom porozprávať a byť spolu. Spojíte príjemné s užitočným.
Prevencia je vždy lepšia než liečba. Uvedomte si, akou zmenou po dvojmesačných prázdninách deti prechádzajú a doprajte im čas zvyknúť si na ňu. Stres zohráva veľkú úlohu v rámci imunity.
TIP: Kniha Ako posilniť imunitu
Ako posilniť imunitný systém? Pomôže, ak zlepšíte stravovacie návyky? Treba cvičiť? Užívať vitamíny alebo bylinné prípravky? Či urobiť iné zmeny v životnom štýle? Všetko sa dozviete práve v tejto knihe!
KNIHU KÚPITE TU