Ako nepribrať priveľa v tehotenstve

Gabriela Zelinková | 8. december 2017

foto: istockphoto.com

Koľko by ste v tehotenstve mali pribrať, aká je vhodná životospráva a ďalšie tipy si prečítate v našom článku.

V tehotenstve je priberanie na váhe nutné

Predovšetkým musíme zdôrazniť, že ak ste tehotná, pribrať musíte. Teraz nie je vhodná doba na to, aby ste sa priveľmi obávali o svoju postavu. Nosíte v sebe nový život, pripravujete sa na dojčenie, takže zabudnite na diéty.

Naozaj hrozí, že ak si odopriete nejaké potraviny, môžete tým odoprieť svojmu nenarodenému dieťaťu nejakú živinu, ktorú vo svojom vývoji potrebuje. A to najmä v prípade, ak sa diéta skladá z odmietania, resp. prijímania konkrétneho jedla, resp. skupiny potravín.

Na tomto princípe je založená napr. proteínová diéta alebo diéta s „tukožrútskou“ polievkou. V tehotenstve môže byť problémom aj prísna vegetariánska alebo vegánska strava (bez mäsa, rýb, vajec, mlieka, mliečnych produktov), pri ktorej dochádza k nedostatku vitamínov hlavne skupiny B (B12), ale aj bielkovín či železa.

Rovnako makrobiotická strava (obilniny, málo ovocia a zeleniny) môže byť dôvodom zdravotných problémov dieťatka, ako je krivica, defekty kostí, rôznych rastových a taktiež duševných porúch.

Prečítajte si tiež:

20 príznakov tehotenstva

Pribrať v tehotenstve príliš veľa nie je zdravé

Na druhej strane ani postup – poriadne sa najem alebo najem sa za dvoch – nie je v poriadku. Je to omyl, ktorým sa oháňajú ženy, ktoré priberú 30 kg a po pôrode sa ich nevedia zbaviť.

Už len logika nám musí napovedať, že ani na konci tehotenstva, keď dieťa váži vyše troch kíl, nemôže byť jej energetická spotreba rovnaká ako u priemernej šesťdesiatkilogramovej ženy (uvážte, ten pomer 1:20). A tu je tá hlavná chyba, ktorej sa tehotné ženy dopúšťajú.

Mnoho z tých, ktoré celý svoj život prísne počítali kalórie, aby náhodou nezhltli o jedinú viac a nepribrali, si v tehotenstve povedia, no a čo, aj tak priberiem, ešte by som svojmu bábätku mohla uškodiť. Budem jesť za dvoch, aby dieťatku nič nechýbalo.

Musíme však povedať, že sú i ženy, ku ktorým je osud veľmi nespravodlivý, a tak sa „zahrá“ s ich hormónmi, že výrazne zmení ich hladiny.

Tým zostáva iba sa s daným stavom zmieriť a po skončení tehotenstva a dojčenia sa za pomoci odborníkov snažiť znížiť svoju hmotnosť na pôvodnú. Odborník – dietológ im v tomto prípade poradí návštevu endokrinológa, ktorý im pomôže vyrovnať hladinu hormónov.

Ale teraz nechceme, aby ste si hneď mysleli – áno, to je ten môj prípad, a ospravedlňovali tak svoje nadbytočné kilogramy. Takýchto žien, keď za kilogramy navyše môžu iba „pobláznené“ hormóny, je naozaj veľmi-veľmi málo.

Prečítajte si tiež:

Za všetko môžu... HORMÓNY!

Koľko by žena mala v tehotenstve pribrať?

V normálnom a bežnom tehotenstve (teda vylúčime, že ste napr. diabetička alebo čakáte dvojčatá) by sa prírastok hmotnosti mal pohybovať niekde medzi 9 – 12 kg. A je tiež rozdiel, či ste boli pred tehotenstvom chudučká, alebo ste mali niekoľko kilogramov navyše.

V prvom prípade môže byť prírastok hmotnosti vyšší, v druhom by mal byť nižší. Hmotnosť treba sledovať od začiatku tehotenstva. Tiež nie je normálne, keď priberiete ideálnych 12 kg, ale z toho hneď v prvom trimestri 9 kg a zvyšné dva trimestre iba 3 kg. Bližšie zorientovať sa vám pomôžu nasledujúce tabuľky: 

Čo ak priberiete menej?

Riskujete, že sa bábätko narodí predčasne a s nízkou pôrodnou hmotnosťou. V prípade, že ste zo stravy vylúčili niektorú zložku (vápnik, železo, jód), sa môže stať, že nastanú i funkčné poruchy.

Čo ak priberiete priveľa?

Hrozia vám problémy, ktoré všeobecne prináša nadmerná hmotnosť – problémy s dychom, pohybom, kŕčové žily a pod. A tiež možno psychické problémy zo zvýšenej hmotnosti.

Prečítajte si tiež:

Radí odborníčka: Zdravé stravovanie počas tehotenstva i dojčenia? 6 zásad pestrej stravy.

Ako sa v tehotenstve stravovať?

Jedzte s rozumom a pred tým, než niečo dáte do úst, si sama zvážte, koľko úžitku prinesie toto jedlo vám a vášmu dieťaťu. Vaše dieťa môže mať väčší úžitok z 2 200 kalórií bohatých na živiny než zo 4 000 kalórií denne, ale kalórií chudobných na dôležité živiny.

Je faktom, že niektoré potraviny nielen neponúkajú dôležité živiny, ale dokonca môžu pôsobiť antinutrične, ako napr. kofeín, alkohol a čistý rafinovaný cukor. Všetky spomenuté potraviny redukujú počet živín, ktoré prijímate z ostatného jedla.

Nárast príjmu kalórií by mal byť okolo 300 za deň (t. j. 1 260 kJ) s tým, že na začiatku tehotenstva by ich prísun mal byť ešte nižší, na konci vyšší. To však neznamená, že teraz začnete opäť počítať kalórie. Máme pre vás jednoduchšie riešenie – vyvarujte sa extrémov.

Vo všeobecnosti ženám, ktoré nechcú počas tehotenstva pribrať kilogramy navyše, odborníci odporúčajú riadiť sa nasledujúcimi zásadami:

Udržať si prijateľnú váhu je dôležité i zo psychickej stránky, pretože priveľká nadváha po pôrode je pre ženu veľmi stresujúci faktor, ktorý bráni žene plnohodnotne sa tešiť z bábätka a prežívať svoj nový život čo najplnšie a najkvalitnejšie.

Prečítajte si tiež:

Jedálniček tehuľky: Čo (ne)jesť?

Tehotenský jedálniček pre inšpiráciu

Najlepšie riešenie, ako kontrolovať príjem potravín je: plán na niekoľko dní vopred. Pri zostavovaní jedálnička berte do úvahy predovšetkým vašu celkovú orientáciu, napr. v prípade, že ste vegetariánka alebo napr. alergička.

Odporúčame vám sa v takýchto prípadoch poradiť s odborníkmi. Pri vegetariánskej strave širšieho typu (mlieko alebo mliečne produkty, ryby, vajcia) vám môže chýbať prísun dôležitých vitamínov železo, preto ho treba doplniť v tabletkách. 

Potom sa zamerajte na potraviny bohaté na živiny odporúčané pre obdobie tehotenstva, zhodnoťte aj svoje osobné preferencie, lebo je zbytočné nútiť sa do niečoho, čo vám jednoducho nechutí.

A tu je náš, možno trochu netradičný návrh jedálnička v období tehotenstva. Snažili sme sa ho zostaviť tak, aby každé hlavné jedlo obsahovalo čo najoptimálnejšie zoskupenie dôležitých výživných látok. Môžete sa nechať inšpirovať a na základe neho zostaviť si svoj vlastný jedálniček.

Prečítajte si tiež:

Ako prežiť TEHOTENSTVO V POHODE

Raňajky pre tehuľku

• Bezbublinková stolová voda (vyberajte tie, ktoré obsahujú magnézium)
• Jemne perlivá stolová voda
• Ovocný čaj
• Bylinkový čaj (Pozor! Nie všetky bylinky sú v tehotenstve vhodné a i tie vhodné treba striedať!)
• Čerstvo vytlačená šťava z ovocia alebo zeleniny
• Voda s citrónom

Prečítajte si tiež:

Vhodný pitný režim dojčiacej ženy ale pozor na prehrešky!