Sebaúcta: Mám sa natoľko rada, že si s tým poradím a pôjdem ďalej
Vnútorný nepokoj, výčitky, zahanbenie – poznáte tieto pocity dôverne? Sprevádzajú vaše rozhodnutia a správanie bez ohľadu nato, či máte reálny dôvod cítiť sa zle?
Človek, ktorého sebadôveru napadli pochybnosti o vlastnej hodnote, nedokáže vnímať objektívne svet okolo seba. Cíti sa byť nedostatočný, nedopraje ani iným ľuďom, aby ho videli pozitívne.
Dokážete sa poďakovať za lichôtku, súhlasiť s pochvalou za dobre vykonanú prácu, odmeniť sa a dopriať si to, čo vám robí radosť? Viem, kto som a čo si zaslúžim – toto videnie seba a svojho miesta vo svete je pre mnohých ľudí problémom. Základom dobrého pocitu zo seba a svojho života je sebaúcta.
JARNÉ UPRATOVANIE: Tento rok budeš upratovať seba a nie obývačku
Znížená sebaúcta je takmer za všetkými emocionálnymi problémami
Malé dieťa je vnímavou bytosťou a každá kritika, poníženie, alebo posmech sa podpíše na tom, ako sa samo uvidí. Odrazí negatívne pocity na obraze o sebe samom. Uvidí sa ako neposlušné, slabé, neschopné a podľa toho sa tak aj bude správať.
Spomeňte si na slová, ktoré ste ako dieťa často počúvali: verili a povzbudzovali vás dospelí vo vašom okolí, alebo práve naopak, neustále ste boli za svoje správanie a výsledky hodnotení negatívne? Základy sebaúcty sme si stavali už v detskom veku. Budovali ich reakcie okolia na nás, rovnako ako aj schopnosť popasovať sa s kritikou a veriť vo vlastné sily.
Sebaúcta zahŕňa sebadôveru
Rešpektovanie a poznanie vlastnej hodnoty. Poznám svoje možnosti (fyzické, intelektuálne, emocionálne) a vyhodnotím reakcie na moju osobu objektívne. Sebaúcta je hodnotiacim úsudkom, ktorý si urobíme o sebe. Úzkostlivosť, nízke sebavedomie a závislosť na vonkajšom hodnotení – to sú prejavy zníženej sebaúcty.
Na druhej strane sa nedôvera v samého seba môže prejaviť aj ako agresivita a celkovo defenzívne správanie voči okoliu. Ľudia, ktorí sa správajú násilnícky a arogantne, zvyčajne riešia vnútorný konflikt a ich obraz o sebe samom nie je pozitívny.
Práve znížená sebaúcta je základným problémom, ktorý riešia u svojich klientov terapeuti. Keďže obraz o sebe samom sa môže meniť vplyvom rôznych životných udalostí, dá sa pracovať na tom, aby človek opäť našiel cestu k sebe. Sebaúcta nie je nemenným stavom vedomia, nájsť príčinu problémov pomáha vysporiadať sa s nimi a ísť ďalej. Človek, ktorý rešpektuje samého seba, rešpektuje aj svoje okolie.
Ako vyliečiť sám seba?
Keď sa nepostavíme za seba, postavíme sa proti sebe
Často sa v živote dostávame so situácii, ktoré nie sú pre nás pozitívne. Ťažkosti v práci, v súkromnom živote, zdravotný stav, neočakávané problémy, ktoré nás prinútia skloniť hlavu. Je dôležité, aby sme vnímali všetky tieto udalosti s otvorenou mysľou a dokázali na ne reagovať primerane.
Rôzne krízové situácie síce dokážu pozmeniť naše vnímanie sveta aj samého seba, ale pokiaľ si dokážeme zachovať dôstojnosť, je šanca, že nastúpime cestu na zmenu k lepšiemu:
- situácia je taká aká je, musím ju riešiť – nie je mojim osudom, ani v nej nezostanem navždy
- mám sa natoľko rád, že si s tým poradím a pôjdem ďalej
Príliš veľa na pleciach alebo Aj matky môžu vyhorieť
Nízka sebaúcta sa odráža aj v nedôvere vo vlastné schopnosti
Človeka ubíja nekonštruktívna kritika a nedokáže ju spracovať a vyhodnotiť. Človek, ktorý si váži seba, nie je závislý od toho, čo o ňom hovoria ostatní.
- Nehodnotí seba na základe hodnotenia iných.
- Nepotrebuje naplniť ich predstavy o tom, ako by mal vyzerať a čo by mal robiť.
- Je na „svojej“ strane a dokáže sa vidieť reálne: toto som ja, toto sú moje schopnosti, možnosti a potenciál.
- Nie každému musím vyhovieť a páčiť sa.
Pozitívne vnímanie seba je predpokladom toho, aby sme dokázali fungovať v dobrých vzťahoch:
- nedovolím inému človeku, aby sa ku mne správal neúctivo a bez rešpektu
- o svojom živote rozhodujem ja sám a beriem zaň aj zodpovednosť
- budem sa starať o svoje telo, lebo si zaslúži byť zdravé a pekné
- doprajem si luxus byť v spoločnosti ľudí, ktorých mám rád
- budem si užívať svoj úspech, podarenú prácu, prijmem pozitívne hodnotenie okolia
- úcta samého k sebe sa odráža aj vo vzťahu k okoliu: správam sa slušne, s rešpektom k živým aj neživým veciam a bytostiam
- neúspech neznamená, že som zlým, neschopných človekom. Prijmem svoje možnosti a budem sa mať rád bez ohľadu na očakávania
V každodenných situáciách môžeme pracovať na zlepšovaní obrazu, ktorý máme sami o sebe. Odraz vlastného vnútorného pocitu a naladenia môžeme vidieť aj v situáciách, v ktorých sa ocitneme a ľuďoch, ktorí nám prídu do cesty.