Už ste sa dnes prechádzali? Výhody chôdze vás presvedčia

Redakcia | 26. december 2022

Zaveďte si do svojej rutiny svižné polhodinové prechádzky denne. Bude vám lepšie na duši i na tele.

Viete o tom, že pokojná 15-minútová prechádzka uvoľňuje úzkosť a napätie lepšie ako mierny upokojujúci prostriedok? Podobne ako pri iných fyzických činnostiach sa aj pri chôdzi uvoľňujú endorfíny v mozgu. Tieto chemické látky tlmia bolesť a spôsobujú, že človek je spokojný a cíti sa dobre.

Na chôdzi (ext. zdroj benefity chôdze) je dobré aj to, že sa jej môžu venovať ľudia akéhokoľvek veku. Nevyžaduje si zvláštny tréning ani mimoriadne fyzické schopnosti - stačí pár pohodlných topánok.

Prečítajte si tiež:

FEJTÓN: Ako som (ne)začala cvičiť

Výhody chôdze v kocke

1 hodina chôdze týždenne môže znížiť riziko ischemickej choroby srdca
15 minút rýchlej chôdze denne môže predĺžiť život aj o 3 roky
pravidelná chôdza dokáže zmierniť bolesť ľudí trpiacimi artritídou až o cca 25-30%
svižné prechádzky po jedle v dĺžke 15 až 45 minút môžu znížiť hladinu cukru v krvi
chôdza môže znížiť krvný tlak a zvýšiť aeróbnu kapacitu až o takmer 20%
15 minút chôdze znižuje túžbu po sladkom v stresových situáciách

Prečítajte si tiež:

Koľko času trávia vaše deti prirodzeným pohybom - chôdzou?

Svižné polhodinové prechádzky denne

Keď človek zmení sedavý spôsob života a zavedie si svižné polhodinové prechádzky, výrazne zníži riziko ochorenia.

Pomalou chôdzou spálime cca 800-1200kj/hod
Rýchlou chôdzou spálime až cca 1500-2200 kj/hod

Chôdza na čerstvom vzduchu - rýchla, či pomalá, znižuje depresiu. A potlačenie stresu, vyvolanie lepšej nálady sú veľmi dôležité faktory, aj z hľadiska lepšej funkcie imunitného systému.