Už ste sa dnes prechádzali? Výhody chôdze vás presvedčia
|
26. december 2022
foto: istockphoto.com
Zaveďte si do svojej rutiny svižné polhodinové prechádzky denne. Bude vám lepšie na duši i na tele.
Viete o tom, že pokojná 15-minútová prechádzka uvoľňuje úzkosť a napätie lepšie ako mierny upokojujúci prostriedok? Podobne ako pri iných fyzických činnostiach sa aj pri chôdzi uvoľňujú endorfíny v mozgu. Tieto chemické látky tlmia bolesť a spôsobujú, že človek je spokojný a cíti sa dobre.
Na chôdzi (ext. zdroj benefity chôdze) je dobré aj to, že sa jej môžu venovať ľudia akéhokoľvek veku. Nevyžaduje si zvláštny tréning ani mimoriadne fyzické schopnosti - stačí pár pohodlných topánok.
Prečítajte si tiež:
FEJTÓN: Ako som (ne)začala cvičiť
Výhody chôdze v kocke
- 1 hodina chôdze týždenne môže znížiť riziko ischemickej choroby srdca
- 15 minút rýchlej chôdze denne môže predĺžiť život aj o 3 roky
- pravidelná chôdza dokáže zmierniť bolesť ľudí trpiacimi artritídou až o cca 25-30%
- svižné prechádzky po jedle v dĺžke 15 až 45 minút môžu znížiť hladinu cukru v krvi
- chôdza môže znížiť krvný tlak a zvýšiť aeróbnu kapacitu až o takmer 20%
- 15 minút chôdze znižuje túžbu po sladkom v stresových situáciách
Prečítajte si tiež:
Koľko času trávia vaše deti prirodzeným pohybom - chôdzou?
Svižné polhodinové prechádzky denne
Keď človek zmení sedavý spôsob života a zavedie si svižné polhodinové prechádzky, výrazne zníži riziko ochorenia.
- Pomalou chôdzou spálime cca 800-1200kj/hod
- Rýchlou chôdzou spálime až cca 1500-2200 kj/hod
Chôdza na čerstvom vzduchu - rýchla, či pomalá, znižuje depresiu. A potlačenie stresu, vyvolanie lepšej nálady sú veľmi dôležité faktory, aj z hľadiska lepšej funkcie imunitného systému.