Slováci majú problém so spánkom. Väčšina pozerá do mobilov, sex má len hŕstka
Budenie sa v noci, ťažké ranné vstávanie a pocit únavy aj napriek dostatočnému spánku. Toto sú tri najčastejšie problémy, ktoré trápia Slovákov v spojitosti s ich spánkom.
Môžeme si však za to sami, vďaka zlým návykom pred spaním. Vyplýva to z rozsiahleho prieskumu nadnárodnej lekárenskej skupiny Pilulka.sk a výskumnej agentúry Behavio, ktorý bol realizovaný na reprezentatívnej vzorke 1 000 ľudí.
V prieskume najviac, až 40 % opýtaných uviedlo, že ich trápi nočné budenie. Ženy sú na tom so spánkom horšie ako muži.
Deti spia lepšie, ak sú matky pokojné
Pred spánkom sa venujeme mobilu či sledovaniu televízie
Najčastejšou pravidelnou aktivitou Slovákov pred spánkom je pozeranie do mobilu, počítača alebo sledovanie televízie.
- V prieskume totiž 67 % opýtaných uviedlo, že je pravidelne večer pred spánkom na mobile či počítači.
- U mladých ľudí od 18 do 24 rokov je to dokonca až 82 %.
- Zároveň 61 % respondentov uviedlo, že pravidelne pred spánkom sledujú televízor.
Častejšie sú to muži (63 %) v porovnaní so ženami (59 %). Ďalších 23 % opýtaných si dá niečo na jedenie a len 17 % ľudí má sex. Zhodne po 11 % opýtaných uviedlo, že si dá cigaretu a tiež čaj na pokojný spánok.
Zlé návyky nám kazia spánok. Pozor na modré svetlo
Odborník na spánok upozorňuje, že najčastejšie problémy so spánkom spôsobujú zlé návyky ľudí predtým, ako idú spať.
„Je dokázané, že na nás najviac pôsobí bledomodré svetlo, ktoré vnímame prostredníctvom zraku. Je prítomné pri východe slnka ako budivý element, takže spôsobí prebúdzanie spiaceho človeka. Presne toto svetlo však obsahuje obrazovka mobilov a počítačov, čiže pred spánkom má na nás budivý a nie uspávací efekt,“ zdôrazňuje Zoltán Csendes, otorinolaryngológ a odborník na spánok.
Už keď Slováci zaspia, so samotnou dĺžkou spánku to nie je až také zlé. „V prieskume 62 % opýtaných Slovákov uviedlo, že spí 7 až 8 hodín denne, zároveň 8 % ľudí spí 9 a viac hodín,“ priblížila Andrea Babicová. Naopak, 21 % ľudí si dopraje len 6 hodín spánku denne a ďalších 9 % respondentov spí 5 hodín a menej.
Melatonín na spánok pre deti?
Najhoršie sú na tom so spánkom Česi
V porovnaní so susednými krajinami sme na tom lepšie. Zo štvorice sledovaných krajín spávajú najhoršie Česi, za nimi Maďari, úroveň kvality spánku Rakúšanov je podobná nám. V prieskume napríklad až 46 % Čechov a 42 % Maďarov uviedlo, že sa v noci budia. Susední Česi majú zároveň najväčšie problémy zaspať (28 %). najmenší problém zaspať majú Maďari (17 %).
Kvalitný spánok je pre ľudské telo veľmi dôležitý
„Do dnešnej doby ešte nepoznáme všetky benefity spánku, ale vieme, že spánok je nevyhnutný pre regeneráciu celého organizmu a mnohé metabolické pochody prebiehajú len počas spánku. Napríklad aj tvorba niektorých hormónov, ktoré sa vylučujú len počas spánku, ako rastový hormón,“ dodáva Zoltán Csendes.
Chcete byť krásni a zdraví? Viac spite
Človek tak počas spánku regeneruje celý organizmus, naberá nové sily a mozog oddychuje, aby na druhý deň mohol podávať opäť plnohodnotný výkon. Kvalitný spánok podľa odborníka predlžuje ľudský život. Zdôrazňuje však, že podstatná nie je dĺžka spánku, ale jeho kvalita. „Pre dospelého človeka je optimum 6 až 8 hodín kvalitného spánku. Teda takého, keď má človek počas spánku všetky fázy a ráno sa zobudí čerstvý, oddýchnutý,“ vysvetľuje.
Zoltán Csendes preto ľuďom odporúča, aby si vytvorili pravidelný rytmus spánku v rovnakom čase, neponocovali a pred spánkom nevykonávali ťažkú fyzickú prácu. „Dôležité je aj pokúsiť sa akoby vypnúť hlavu od stresu a pracovných povinností, nejesť príliš neskoro a samozrejme, obmedziť počítač alebo mobil,“ dodáva.