Abeceda vitamínov pre tehotnú

Abeceda vitamínov pre tehotnú

29.1.2017 v kategórii Tehotenstvo, autor Redakcia, foto: istockphoto.com

Tehuľky by mali mať dostatočný prísun vitamínov v strave, pretože sú potrebné pre správne fungovanie organizmu. Vitamínov je „plná abeceda“, ale keď sa nad nimi dôkladnejšie zamyslíme, často ani nevieme, ako ich čo najlepšie doplniť, pokiaľ nechceme užívať vitamínové preparáty.

Vitamíny sa v zásade delia na dve veľké skupiny – rozpustné vo vode a v tukoch. K vitamínom rozpustným vo vode patria vitamíny skupiny B a vitamín C.

Vitamíny rozpustné v tukoch sú A, D, E, K. (Medici údajne na ich zapamätanie používajú mnemotechnickú pomôcku – bez prvého písmena tvoria tieto vitamíny slovo, ktoré v češtine označuje sedaciu časť tela. ) 

Prečítajte si: Vitamíny – áno i nie

Prehľad niektorých potravín, v ktorých sa jednotlivé vitamíny nachádzajú    

Vitamín A

plnotučné mlieko, maslo, vajcia, pečeň   

Vitamín B1

paprika, cesnak, cibuľa, pór, špenát, droždie, strukoviny, obilné klíčky   

Vitamín B2

droždie, mlieko, tvaroh, ryby, mäso, orechy   

Vitamín B3

zelenina, mäso (hlavne pečeň), orechy, sušené ovocie   

Vitamín B5

hlavným zdrojom je vaječný žĺtok, inak sa vyskytuje takmer vo všetkých potravinách   

Vitamín B6

mäso, mlieko a mliečne výrobky, droždie, banány, celozrnné pečivo   

Vitamín B9

listová zelenina, ovocie, mäso   

Vitamín B12

pečeň, mlieko, mäso, vajíčka  

Vitamín C

citrusové plody, kapusta (hlavne kyslá), paprika, jahody, karfiol, brokolica, petržlen, kivi, paradajky    

Vitamín D

olej z rybacej pečene, losos, sardinky, slede, v menšom množstve sa nachádza v mäse, mlieku, vaječnom žĺtku    

Vitamín E

rastlinný olej, obilné klíčky, orechy, listová zelenina, celozrnné pečivo, vajíčka, múka   

Vitamín H

vaječný žĺtok, pečeň, obličky, sója   

Vitamín K

mlieko, vaječný žĺtok, špenát, karfiol, paradajky  

Prečítajte si: Jedlo a vitamíny na ceste k dieťaťu: 10 pravidiel, ako schudnúť

Komentáre