Jedlo a vitamíny na ceste k dieťaťu: 10 pravidiel, ako schudnúť
Nejedna žena túžiaca po dieťati s tým má problém. Vyššia hmotnosť môže (i keď nemusí) brániť tomu, aby sa stala matkou. Fakty sú však neúprosné.
Dnes zistíme, aká hmotnosť je „ideálna“ na počatie a ako by mal vyzerať vzorový stravovací režim párov, ktoré chcú otehotnieť.
Nadváha či obezita?
Kde je hranica medzi nadváhou a obezitou?
Nadváha sa v súčasnej dobe stáva celosvetovým problémom. Stále viac ľudí, ako aj malých detí a adolescentov, váži viac, ako je na ich vek vhodné.
Pre určenie stupňa nadváhy a obezity sa používajú rôzne hľadiská. Veľmi rozšírený je index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý sa vypočítava podľa vzorca BMI = hmotnosť v kg/výškou v m2.
- normálna hmotnosť: BMI od 18,5 – 24,9
- nadváha: BMI v rozmedzí 25 – 29,9
- obezita: BMI je 30 a viac
- extrémna obezita: BMI nad 40
Ďalším kritériom pre zistenie stupňa nadváhy je zmeranie obvodu pásu. Na to postačí bežný krajčírsky meter. Pretože práve tuk uložený v oblasti brucha je zo zdravotného hľadiska najviac škodlivý. U žien hovoríme o nadváhe pri obvode pásu nad 80 cm a o obezite nad 88 cm. U mužov o nadváhe pri obvode pásu nad 94 a o obezite nad 102 cm.
Môže nadváha, resp. obezita ovplyvniť reprodukčné zdravie mužov a žien?
Ženy okrem toho trpia aj gynekologickými problémami, ako je napr. inkontinencia (zvýšením BMI o 5 jednotiek sa zvyšuje riziko inkontinencie o 60 až 100 %), častými poruchami menštruačného cyklu a s tým spojené problémy s otehotnením.
Prečítajte si: Vplyv životosprávy na plodnosť
Podľa štúdií majú ženy s nadváhou iba 60-percentnú šancu na prirodzené otehotnenie a ženy s obezitou (BMI nad 35) iba 30-percentnú šancu v porovnaní so ženami s normálnou hmotnosťou.
Nadváha a tehotenstvo
Ďalšie komplikácie môžu nasledovať i v priebehu tehotenstva a pri pôrode, kedy ženy s nadváhou trpia dvakrát častejšie:
- tehotenskou hypertenziou,
- diabetom,
- infekciami močových ciest,
- kožnými problémami,
- poklesom maternice.
Aké zásady v stravovaní sa odporúčajú párom, ktoré sa snažia otehotnieť?
Základom zdravého stravovania je pestré a chutné stravovanie, ktoré zahŕňa všetky základné živiny: bielkoviny, sacharidy a tuky, dostatok vitamínov, minerálov, vlákniny a zodpovedá zásadám zdravej výživy.
Je dôležité chudnúť krok za krokom. Aké pravidlá platia?
- Jedzte pravidelne a jedlo si rozložte do 5 malých porcií počas dňa.
- Nevynechávajte raňajky.
- Strážte si denný príjem okolo 5 000 kJ.
- Jedálny lístok by mal byť pestrý.
- Obmedzte cukry a tuky.
- Jedzte veľa nízkotučných mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia.
- Úplne vylúčte údeniny a tučné mäso.
- Dodržujte pitný režim.
- Pozor na potraviny, ktoré obsahujú tzv. prázdne jouly (údeniny, tučné mäso, sladkosti, krémové a šľahačkové torty, tučné syry, fast foody, čipsy, ale i biele pečivo).
- Začnite sa viac hýbať.
Prečítajte si: Aké chyby robia tehuľky v stravovaní?