Vitamíny – áno i nie
|
25. október 2016
foto: istockphoto.com
Užívať alebo neužívať pred tehotenstvom a počas neho vitamínové prípravky? V tomto smere nemajú ani odborníci príliš jasno.
Jedni tvrdia, že v súčasnej dobe je bežne dostupná strava bohatá na všetky potrebné vitamíny a minerály a žena preto nemusí užívať špeciálne doplnky. Druhí sú zasa toho názoru, že možnou liečbou kvôli otehotneniu, alebo i samotným tehotenstvom sa organizmus ženy (najmä ak má chatrnejšie zdravie) príliš namáha a je dobré mu pomôcť aj dodaním vitamínov.
Rozhodnutie, či brať alebo nebrať vitamíny, ostáva vždy na samotnej žene. No pred užívaním akýchkoľvek doplnkov výživy je vhodné poradiť sa so svojím gynekológom, ktorý najlepšie pozná váš zdravotný stav a podľa aktuálnych vyšetrení i odberov vie vyhodnotiť, čo váš organizmus potrebuje.
Vitamíny dôležité nielen pre snažilky
Vitamín A – nevyhnutný pre rast buniek, zdravú pokožku. V tehotenstve vplýva na správny vývoj placenty. ALE už dvojnásobné množstvo tohto vitamínu môže ohroziť zdravý vývoj bábätka v brušku!
Zdroj: mrkva, špenát, šalát, tekvica, paprika, mandarínky, mango.
Vitamín D – ovplyvňuje rast a tvorbu kostí, podieľa sa na vstrebávaní vápnika, bráni strate minerálov.
Zdroj: ryby, žĺtok, pečeň, syry.
Vitamín C – chráni srdce a cievy, zvyšuje odolnosť organizmu.
Zdroj: paprika, brokolica, tekvica, cibuľa, cvikla, cuketa, uhorky, šípky, ananás, jahody, mango, kivi, mandarínky, pomaranče.
Vitamín E – pôsobí na krvotvorbu, je prevenciou vývojových porúch plodu.
Zdroj: mandle, orechy, slnečnicové a tekvicové semienka, olivy, brokolica, marhule, broskyne.
Kyselina listová – nevyhnutná pre zdravý vývoj centrálnej nervovej sústavy, je považovaná za ochranný faktor pred vznikom niektorých vývojových vád plodu.
Zdroj: strukoviny, citrusy, celozrnné výrobky, listová zelenina, hydina, bravčové mäso, pečeň.
Dôležité minerály
Horčík – spomaľuje starnutie buniek, zlepšuje využitie kyslíka v nich.
Zdroj: orechy, banány, pistácie, slnečnicové semienka, špenát, cvikla, cuketa, jačmeň, kukurica, kokos, arašidy.
Vápnik – dôležitý pre stavbu kostí a zubov.
Zdroj: mliečne výrobky, sézam, sója, mandle, olivy, špenát, hlávkový šalát.
Jód – koriguje činnosť štítnej žľazy.
Zdroj: morské ryby, mlieko, syry, jodidovaná soľ, zemiaky, mrkva, čierne ríbezle.
Železo – jeho nedostatok vedie k chudokrvnosti.
Zdroj: listová zelenina, špenát, brokolica, cvikla, červené mäso, hrozienka, sója, oriešky, kešu.
Selén – dôležitý antioxidant.
Zdroj: vajcia, brokolica, rajčiny, fazuľa, obilné klíčky, pečeň, cesnak,
Zinok – má vplyv na činnosť orgánov, rast plodu v tehotenstve.
Zdroj: semienka, orechy, listová zelenina.
Pozn. Odporúčané množstvá týchto vitamínov a minerálov na osobu/deň nájdete na webových portáloch zaoberajúcich sa zdravou výživou alebo v obezitologických poradniach.
Prečítajte si: Jedlo a vitamíny na ceste k dieťaťu: 10 pravidiel, ako schudnúť
Hoci je možno vaša chuť do jedla a BMI vyššie ako by malo byť, veríme, že vás to neodradí a rozhodnete sa pre dôležité zmeny vo svojom životnom štýle. Myslite na dieťatko, ktoré v správnom čase určite príde...
Prečítajte si: Strava dojčiacej matky - 6 zásad pre dojčiace mamičky