9 jednoduchých pravidiel: Pestujte u detí vzťah k zdravému jedlu

Redakcia | 21. február 2024

Nenazývajte jedlá „dobré“ a „zlé“, každé jedlo má svoje zastúpenie v jedálničku. Naučte ich radšej, ktoré jedlá sa jedia „pravidelne“, „niekedy“ a „príležitostne“.

Zdravá strava by nemala byť niečo výnimočné, mala by byť pravidelnou rutinou a samozrejmosťou.
Základy stravovania, ktoré svojim deťom dáte, si ponesú po celý svoj život.

Prečítajte si tiež:

8 tipov ako vyrásť na zdravej strave

9 jednoduchých pravidiel

Vyvážená strava by mala byť samozrejmosťou a mala by tvoriť väčšinu vašich jedál. Občasné „zhrešenie“ je potom v poriadku.
Zapojte deti do nakupovania potravín a výberu receptov. Vezmite ich do obchodu alebo na trh a nechajte ich vybrať ovocie, zeleninu či iné zdravé potraviny.
Rozprávajte sa o jedle a vysvetľujte im, na čo slúžia jednotlivé zložky ich jedla. Ktoré potraviny im dávajú vitamíny a ktoré potrebujú pre rast svalov či pevných zubov a kostí.
Nenazývajte jedlá „dobré“ a „zlé“, každé jedlo má svoje zastúpenie v jedálničku. Naučte ich radšej, ktoré jedlá sa jedia „pravidelne“, „niekedy“ a „príležitostne“.
Veľkosť porcií je dôležitá, prejedanie sa a následná potravinová „kóma“, kedy ležíte polomŕtvi na gauči s rozopnutými nohavicami, nie sú pre deti najvhodnejším príkladom.
Sladkosti nezakazujte, dosiahnete tak iba opačný efekt. Vysvetlite deťom, že sladkosti síce chutia dobre, ale môžu telu narobiť mnoho škôd. Porozprávajte sa o tom, aké množstvo sladkostí a v akom čase je prijateľné. Miesto dezertov podávajte viac ovocia či ovocných šalátov.
Počas jedenia vypnite televízor a iné rušivé podnety. Odvádzajú pozornosť od prirodzených signálov hladu a sýtosti, ktoré potrebujeme počúvať.
Buďte príkladom! Ak odmietate jesť zeleninu vy, nečakajte, že ju budú jesť vaše deti.
Jedzte spolu ako rodina. Posilníte nielen zdravé stravovanie, ale aj celú vašu rodinu.