Športovať v tehotenstve? Áno, ale...
|
11. september 2016
foto: istockphoto.com
Počas gravidity by ste pri dileme „športovať či nešportovať?“ mali brať do úvahy viacero faktorov – svoj zdravotný stav, vek, hmotnosť, ohybnosť a možnosti, ktoré vám rastúce bruško umožňuje.
Všeobecne sa počas tehotenstva neodporúčajú nasledovné športy: jazda na koni, lyžovanie (aj vodné), potápanie, terénny beh, korčuľovanie, adrenalínové a silové športy. Medzi vhodné (pri dodržaní určitých zásad) sa radia plávanie, kalanetika, turistika, s určitými obmedzeniami aerobik, jazda na bicykli atď.
Pri športovaní je dôležité vnímať signály svojho tela. Športujúca tehuľka by mala vedieť, že:
- nemá cvičiť až do úplného vyčerpania;
- v dôsledku námahy nesmie jej telesná teplota prekročiť 38 °C;
- výkon nesmie viesť k mdlobám, zahmlievaniu pred očami...
- nesmie dôjsť k zvyšovaniu vnútrobrušného tlaku a zadržiavaniu dychu – znižuje sa tým prietok krvi v dolnej polovici tela a zhoršuje sa zásobovanie plodu kyslíkom;
- pri cvičení vonku je potrebné zohľadňovať počasie a vlhkosť vzduchu;
- rizikový je pobyt nad 2 500 m n. m.