Som TEHOTNÁ: Môžem cvičiť?
Je to dôležitá etapa vo vašom živote, no napriek tomu neprestávajte aj naďalej, v rámci možností, žiť „normálne“.
Napríklad také cvičenie. Aké bezpečné je počas tehotenstva? Platí, čo je dobré pre mamu, je dobré i pre dieťa.
Benefity cvičenia počas tehotenstva
Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia v USA konštatuje, že cvičenie počas tehotenstva môže znížiť riziko:
- priveľkej hmotnosti v gravidite,
- gestačného diabetu, najmä u žien s nadváhou alebo obezitou,
- pôrodu cisárskym rezom.
Pravidelná fyzická aktivita počas tehotenstva môže pomôcť psychickej pohode, zvládaniu bolestí a môže, dokonca, zmierniť depresiu a úzkosť v období po pôrode. Ženy, ktoré počas tehotenstva cvičia, sa môžu po narodení dieťatka rýchlejšie zotaviť.
Cvičenie pre tehuľky mesiac po mesiaci
Čo na cvičenie v tehotenstve odborníci?
Odborníci odporúčajú tehotným ženám 20 až 30 minút miernej pohybovej aktivity 3 až 7 dní v týždni. Tehotné ženy môžu vykonávať svižnú chôdzu, plávanie, stacionárne bicyklovanie, jogu, Pilates a po porade s gynekológom aj iné športy.
!Vyhnúť sa treba kontaktným športom a takým, pri ktorých hrozia pády. Ženy s rizikovým tehotenstvom by sa mali v maximálnej možnej miere riadiť odporúčaniami lekárov!