Cvičiť? Musím? ...Keď nám pohyb nevonia

Redakcia | 21. Oct 2020
Nechce sa mi cviciť

Koľko cvičiť minimálne, aby sme nepriberali?

Vonku je chladnejšie, možno prší, sneží, fúka vietor, a možno je priveľmi teplo... Komu by sa chcelo cvičiť v takom počasí? Ale ani priberať kilá nikto nechce... Tak ako?  Cvičiť či necvičiť?

Alebo inak povedané – koľko cvičiť minimálne, aby sme nepriberali? Zaručená rada neexistuje. Škoda, však? Každý sme iný, rovnako ako náš vek, pohlavie a zdravotný stav. 

Koľko sa denne hýbať?

Názory na optimálne množstvo pohybu počas dňa sa rôznia, no zhodujú sa v týchto zásadách:

  • ak chceme, aby sa naše tuky „pohli“ a začali spaľovať, je potrebné denne venovať aktívnemu pohybu aspoň 30 minút
  • chudnutie začína, ak sa tepová frekvencia pohybuje na cca 50 % svojho maxima
  • nevyhnutnosťou je správne dýchanie, ktoré okysličuje srdce a napomáha spracovaniu energie

Polhodina pohybu denne stačí?

Ak patríte ku šťastlivcom, ktorí si potrebujú svoju hmotnosť iba udržať – postačí vám polhodina aktívneho pohybu denne. Ak potrebujete schudnúť, nutný je intenzívnejší tréning.

Medzi najúčinnejšie športové aktivity patrí plávanie, rýchla chôdza, aerobik, beh. Vedeli ste, že z domácich prác sa najviac energie spáli pri umývaní okien, drhnutí dlážky či prácach v záhrade?


Tak ako? Stále sa Vám nechce? Nastavte sa aspoň na 30 minút cvičenia/pohybu denne. Mali by ste vedieť, že už 30 minút cvičenia každý deň pôsobí pozitívne na srdce, svaly a najmä radosť z pohybu napomáha chudnúť.

Newsletter

Zaregistrujte sa do newslettra a získajte prístup k novinkám: