3 užitočné spôsoby, ako pomôcť dieťaťu prekonať negatívne myslenie

Redakcia | 12. Oct 2020
Dieťa pozitívne myslenie

Prinášame vám inšpiráciu na tri aktivity, ktoré môžete vyskúšať so svojimi deťmi.

Negatívne myslenie nie je niečo, čo trápi iba dospelých. Často trápi aj deti. Katastrofické scenáre, hrozné vízie a navyše záplava negatívnych pocitov s tým spojená, nie je ničím príjemným. 

V knihe Oslobodenie dieťaťa od negatívneho myslenia: účinné praktické stratégie na vybudovanie odolnosti, flexibility a šťastia po celý život detská psychologička Tamar E. Chansky , PhD. píše, že pre deti so sklonom k negatívnemu mysleniu sa negatívne myšlienky stávajú „Automatickým, prvým aj posledným, definitívnym slovom.“

Deti si jednoducho neuvedomujú, že majú na výber, či tieto úvahy zvnútornia alebo odmietnu. Namiesto toho začnú tieto myšlienky považovať za absolútne pravdy.

Chansky našťastie hovorí, že rodičia môžu pomôcť! Či už vaše dieťa vyjadruje negatívne myšlienky príležitostne alebo pravidelne, môžete mu pomôcť prekonať tieto škodlivé vzorce myslenia. Prinášame vám inšpiráciu na tri aktivity, ktoré môžete vyskúšať so svojimi deťmi.

Vystopovanie negatívnych myšlienok

Najskôr však musíte byť schopní u detí rozpoznať negatívne myšlienky, na to aby ste ich zvládli. Ako také negatívne myšlienky môžu vyzerať? Môže to byť:

  • Preháňanie a zveličovanie dôležitosti nežiaducej udalosti
  • Obviňovanie seba za niečo, čo bolo spôsobené vonkajšími okolnosťami; alebo veľký pocit viny za malé prešľapy
  • Zovšeobecňovanie, že čokoľvek sa stalo, sa stane vždy
  • Tendencia ľahko sa nahnevať na seba
  • Odmietanie činností, pokiaľ si dieťa nie je isté, že v nich bude excelovať
  • Presvedčenie, že  zlé  sa vždy stane, dobré sa nikdy nestane
  • Problémy s tolerovaním chýb, sklamania alebo prehier
  • Vzdávanie sa v prípade akejkoľvek prekážky

Stratégie

1. Rozlišovanie medzi negatívnymi a „normálnymi“ myšlienkami

Pre deti je ťažké rozlíšiť medzi negatívnymi a myšlienkami, ktoré vernejšie odrážajú realitu. (Je to dosť ťažké aj pre dospelých!)

Jedným z jednoduchých spôsobov, ako pomôcť malým deťom rozlišovať, že môžu existovať rôzne pohľady na vec, je použitie plyšových zvieratiek na predstavenie každej línie myslenia. Chansky hovorí: „Nespokojné šteniatko a šťastný medveď môžu pozerať na rovnakú situáciu - rozliate mlieko - a môžu mať dve veľmi odlišné verzie príbehu.“

Ak je vaše dieťa staršie, vezmite kúsok papiera a do stredu nakreslite čiaru. Na jednu stranu napíšte „negatívne myšlienky“ alebo „otravné myšlienky“. Na druhú stranu napíšte „moje dobré myšlienky“ alebo „inteligentné myšlienky“.

2. Stať sa optimistickým mysliteľom

Pestovanie optimizmu u detí je tiež kľúčové pri riešení negatívneho myslenia.  Povedzme, že dve deti sú v cukrárni a vypadnú im  ich kopčeky zmrzliny z kornútka. Jeden volá: „Zmrzlina tam bola zle, tak spadla. Chcem ešte jednu. “ Druhé dieťa hovorí: „Prečo sa mi to vždy stane? Tento obchod to robí vždy zle. Všetko je zničené. Toto je najhorší deň môjho života. “

V prvom príklade optimistické dieťa sleduje fakty a vidí riešenie problému. Pesimistické dieťa však „vkladá nesúvisiace myšlienky, pričom zámer, stálosť a globálnu kvalitu pripisuje niečomu, čo bolo jednoducho obyčajnou náhodou“. (Čo by mohlo znieť povedome mnohým z nás dospelých!)

Čo s tým? Rodičia sa môžu so svojimi deťmi hrať hru „bohužiaľ / našťastie“. Spoločne s dieťaťom vymyslite „päť nepríjemných situácií“, ktoré si zapíšete na karty a dáte do klobúka. Každý človek potom vytiahne kartu a povie nešťastnú situáciu (Chansky používa príklad: „Film, ktorý som chcel vidieť, bol bohužiaľ vypredaný“). Druhá osoba odpovedá šťastnou perspektívou („Ale našťastie som si šla pozrieť iný film“). Potom hráte dokola, pričom zakaždým spomínate nešťastné a šťastné okolnosti.

Až vaše dieťa nabudúce prežije zložitú situáciu, môžete povedať: „Existuje veľa „bohužiaľ “. Môžeme zistiť, či sú v tejto situácii nejaké „našťastie“? “

3. Vzdialiť sa od negatívnych myšlienok

Je tiež dôležité pomôcť dieťaťu získať určitý odstup a nadhľad v situácii. Nerobte to tak, že za negatívne označíte dieťa. Namiesto toho obviňujte „negatívny mozog“. Toto z vás tiež robí spojencov pri pomoci brániť svoje dieťa pred touto „nepríjemnou stránkou myslenia - skutočným zloduchom, ktorý ničí deň“, hovorí Chansky.

Toto opätovné označenie „začína znižovať platnosť negatívneho myslenia a povzbudzuje dieťa, aby mu neverilo ako „pravde“, ale vnímalo ho ako nepríjemný, rozrušujúci, nadmerne ochraňujúci prvok jeho myslenia alebo len ako akúsi jeho  neinformovanú časť.“

Požiadajte dieťa, aby si vybralo meno pre svoj negatívny mozog. Chansky uvádza nasledujúce príklady: pán Smutný, myš Zlomyseľ, zábavný blokátor. Nechajte ich nakresliť postavu a tiež vytvoriť hlas. Navyše môžu uvažovať o spôsoboch, ako spätne odpovedať na tento negatívny mozog: „Nie si mi šéfom; robíš mi zle; nepočúvam ťa; vidíš všetko strašne; potrebuješ nové okuliare! “

Chansky má tiež návrh, ako iniciovať rozhovor s dieťaťom o vytvorení negatívneho charakteru mozgu. Možno si poviete: „Pamätáš si, keď si povedal, že si hlúpy, pretože si náhodou pokreslil stôl? Teraz sa tak necítiš, však? Ale ako by si nazvali ten hlas v hlave, vďaka ktorému si sa vtedy tak cítil? “

Cieľom je zmena postoja

Cieľom vo všeobecnosti nie je zastaviť, poprieť alebo bojovať proti negatívnym myšlienkam, hovorí Chansky. Namiesto toho píše (mimochodom, dôležitá lekcia nielen pre deti!):

Musíme zmeniť náš vzťah k týmto myšlienkam: Aj keď je „negatívny mozog“ naprogramovaný tak, aby videl problémy, nedostatky a sklamania, môžeme sa  pozrieť  na veci iným spôsobom. Myšlienky sú iba jednou z mnohých interpretácií príbehu. Rozhodnutie zvážiť viac než len jednu alebo dve alternatívy vás uvoľní z bodu, v ktorom ste sa zasekli.

Zdroj: psychcentral.com/

Newsletter

Zaregistrujte sa do newslettra a získajte prístup k novinkám: