Kvalitnejší sex vďaka mindfulness
Či už ste narazili na úskalia alebo je váš intímny život uspokojujúci, vedomý a vnímavý prístup vám môže pozitívnym spôsobom obrátiť život naruby.
Pojem mindfulness, ktorý by sme mohli preložiť ako „všímavosť“ či „byť pri zmysloch“, si získava mnoho pozornosti. Ide o vnímavý stav mysle, pri ktorom ste takpovediac tu a teraz, vnímate, kde ste, čo sa okolo vás deje, celým svojím telom a neulietavate v myšlienkach k zajtrajšiemu obedu či nedopísanému mailu.
Žijeme bez sexu: Skúsenosti rodičov a téma, ktorá je možno aj vašou
Mindfulness - tu a teraz
To, čo bolo kedysi pre nás v detstve prirodzené – vnímanie sveta všetkými zmyslami, je v dospelosti pod tlakom povinností niekedy náročné. Ani nevieme kedy a ako, ale odrazu ideme väčšinu svojho života na „autopilota“. A práve preto život nevonia, nechutí a neteší nás tak ako kedysi – pretože ho nevnímame úplne. Hlavu nám zamestnáva hromada iných vecí.
Mindfulness, teda snaha sústrediť sa, vnímať a naplno prežívať danú chvíľu, si vyžaduje vašu snahu a pravidelný tréning, no zmení život nielen vám, ale aj vášmu okoliu. Bude z vás lepší človek, rodič i partner.
Mindfulness a sex
Jednou z oblastí, kde sa oplatí mindfulness uplatňovať, je váš intímny partnerský život. Mnoho žien je počas sexu mentálne neprítomných – či už premýšľaním, čo zajtra variť, sústredením sa na to, či v tejto polohe dobre vyzerajú alebo fantazírovaním so snahou inak nudný sex trochu zlepšiť. Sexuálny život partnerov nie je statický, vyvíja sa spolu s partnermi a väčšina párov zažije časy, keď pre jedného či oboch prestane byť naplňujúci.
Či už ste narazili na úskalia alebo je váš intímny život uspokojujúci, vedomý a vnímavý prístup vám môže pozitívnym spôsobom obrátiť život naruby.
Pomôcť by vám mohlo zopár tipov:
- 1. Určite si zámer, prečo chcete mať sex – lepšie spoznať svoje telo, zblížiť sa s partnerom, odbúrať stres... Keď začnete premýšľať nad tým, koľko to ešte bude trvať, alebo čo si potom oblečiete, pripomeňte si, prečo ste tu.
- 2. Minimalizujte rušivé elementy. Stačí pípnutie telefónu a vaše myšlienky sú preč. Vypnite mobily, uistite sa, že deti spia a umývačka sa nebude o pár minút dožadovať otvorenia.
- 3. Vypustite všetky myšlienky. Čokoľvek, čo potrebujete urobiť, môže počkať. Ak myšlienky prídu (a ony prídu), nenechajte sa nimi znervózniť a nechajte ich plávať.
- 4. Počas sexu nerozmýšľajte nad sexom. Nekontrolujte neustále svoj „výkon“, či sa partnerovi páči to či ono, či nie je načase zmeniť polohu... Užívajte si to, čo práve je.
- 5. Skenujte svoje telo – skontrolujte, či sú vaše svaly uvoľnené, či nekrčíte čelo, nezatínate sánku, nemáte napnuté brucho...
- 6. Sledujte svoj dych – dýchajte zhlboka a plynule smerom do brucha.
- 7. Rozprávajte sa s partnerom o sexe otvorene, prirodzene a bez ostychu.
- 8. Nezatvárajte oči a nesnívajte.
Odmenou vám bude nielen kvalitnejší sexuálny zážitok, ale aj prehĺbenie vzťahu s vaším partnerom. Sústrediť sa na seba navzájom vám dá možnosť lepšie sa pochopiť, znova sa do seba zamilovať a intenzívnejšie prežívať spoločné chvíle.