Zdravé desiate pre deti: Vyvážené občerstvenie, ktoré dodá energiu
Prinášame niekoľko tipov, ako vytvoriť zdravú a chutnú desiatu pre deti, ktorá im dodá energiu počas celého dňa.
Zdravé desiate pre deti: 6 zásad
Vykúzliť každý deň desiatu, ktorú dieťa neprinesie domov, pretože mu nechutí (alebo skôr preto, lebo si v školskom bufete kúpi niečo sladké), chce trochu čarovania. Zamerajte sa to, aby bolo v desiatovníčku z každého rožku trošku - aj ovocie aj zelenina, obilniny, proteíny, sacharidy. Deti sú aktívne celý deň a pravidelný prísun energie potrebujú.
TIP: Orechy, pokiaľ na nich nie sú deti alergické, sú skvelým a zdravým doplnkom desiaty. Variujte rôzne druhy aspoň dvakrát týždenne. Obsahujú potrebné omega3 mastné kyseliny, vitamíny skupiny B, bielkoviny, vlákninu, jednoducho sú orechy extra výživné a zdravé.
1. Vyvážená kombinácia ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina by mali tvoriť základ každej zdravej desiaty. Skúste kombinovať rôzne druhy ovocia, ako napríklad banány, jablká, hrušky alebo jahody. Do desiatového boxu môžete pridať aj kúsok mrkvy, uhorky či papriky, ktoré sú skvelým zdrojom vlákniny a vitamínu C.
Ovocie a zelenina ku každému jedlu! Ako na to?
2. Celozrnné produkty
Celozrnné obilniny sú bohaté na vlákninu a pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje rýchlemu poklesu energie. Skvelou voľbou sú celozrnné chleby, rožky alebo krekry, ktoré môžete naplniť zdravými ingredienciami ako syr, avokádo či hummus. Celozrnné müsli tyčinky zaženú hlad a skvele chutia.
3. Zdravé tuky
Tuky sú dôležitou súčasťou detskej stravy, pretože podporujú vývoj mozgu a pomáhajú pri vstrebávaní niektorých vitamínov. Zahrňte do desiaty zdroje zdravých tukov, ako sú orechy (ak už dieťa môže konzumovať celé orechy), semienka alebo avokádo. Na pečivo môžete natierať maslo z orechov, napríklad mandľové alebo arašidové, ktoré sú nielen chutné, ale aj výživné.
4. Proteíny pre energiu a rast
Proteíny sú nevyhnutné pre rast svalov a obnovu tkanív, preto by nemali chýbať ani v desiate. Môžete ich získať z mliečnych výrobkov, ako sú jogurt, syr alebo tvaroh, ale aj z rastlinných zdrojov ako cícerová pomazánka, tofu alebo strukoviny. Vaječné jedlá, ako je natvrdo uvarené vajce, sú tiež vynikajúcou voľbou, ktorá dodá deťom energiu na celý deň.
5. Hydratácia počas dňa je kľúčová
Nezabúdajte na pitný režim. Deti by mali mať prístup k vode počas celého dňa, ale aj ovocné šťavy bez pridaného cukru môžu byť vhodným doplnkom k desiate. Zvoľte šťavy s vysokým obsahom ovocia a zeleniny, ktoré poskytujú osvieženie a dodávajú vitamíny. Dôležité je vyhnúť sa nápojom s vysokým obsahom cukru, ktoré môžu spôsobiť prudký nárast a pokles energie.
Desiata pre školáka
6. Zábavné balenie desiaty
Deti často jedia očami, preto je dôležité, aby desiata bola pre nich nielen chutná, ale aj vizuálne atraktívna. Používajte pestré farby potravín a rôzne tvary – ovocie nakrájané do rôznych tvarov deti motivuje k tomu, aby desiatu s chuťou zjedli. Veselé a praktické desiatové boxy pomáhajú udržať jedlo čerstvé a sú pre deti atraktívne.
Čo raňajkujú šťastné deti?
Tipy na desiatové dobroty
Domáce muffiny s ovocím zo špaldovej múky. RECEPT TU
Tortilly (kúpite aj hotové) potrite tenkou vrstvou hummusu alebo nízkotučného tvarohu. Pridajte šalát, rajčiny, uhorky a avokádo – alebo „čo dom dal“ a dieťa zje. Zabaľte do fólie a vložte do desiatového boxu.
Lievance s tvarohom. RECEPT TU.
Ďatľové guľky s kokosom. RECEPT TU.
Banánový chlieb. RECEPT TU.
Špaldové palacinky. RECEPT TU:
Toto sa vám z dm drogerie markt môže zísť
- babylove kapsička, 100 g
Bio kapsička s príchuťou banán & višňa v jablkách s müsli je vhodná pre dieťa už od jedného roka. Obsahuje 100 % ovocie s jablkovým a banánovým pyré v bio kvalite z ekologického poľnohospodárstva. Ovocný príkrm z jablkového a banánového pyré so šťavou z višní a celozrnnými obilnými vločkami je ideálny ako pochúťka na desiatu, olovrant, sladký dezert po hlavnom jedle alebo na cesty. Je bez pridaného cukru a iných prísad. - babylove detské chrumky, 30 g
Detské bio chrumky s príchuťou jablko a mango sú skutočnou pochúťkou. Lahodné chrumky sú ideálne ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami, na doma aj na cesty. Kvalitné organické ingrediencie bez prídavku cukru a soli sú vhodné pre vaše deti už od ukončeného 7. mesiaca. Chrumky sú pufovaný obilninový výrobok so sušeným práškovaným ovocím. Ich tvar a veľkosť presne sadne do malých detských rúk, a tak napomáhajú rozvíjať aj jemnú motoriku dieťaťa. - babylove tyčinka, 25 g
Chutná bio tyčinka s ovsenými vločkami je ideálnou pochúťkou pre deti od 1 roka. Vďaka starostlivo vybraným surovinám v bio kvalite z ekologického poľnohospodárstva chutí naozaj lahodne. Bio ovsená tyčinka s príchuťou jablko a banán je bez prídavku cukru a je vhodná ako malá maškrta medzi jedlami alebo na cestu. - babylove desiatový box, 3 ks
Veselý, farebný detský dizajn je štýlový a zároveň praktický. 3-dielny desiatový box je ideálny do školy, na výlety a na cesty, či len tak do mesta alebo na doma. Zmestia sa doň všetky pochúťky, desiata i olovrant, ovocie i menší obed. - dmBio kapsička, 100 g
Kapsička s príchuťou jablko – banán - jahoda a ovos je vhodná pre dieťa už od jedného roka. Ovocné pyré obsahuje 100 % ovocie v bio kvalite. Jemná ovocná kapsička presvedčí svojou vynikajúcou chuťou a kvalitnými ingredienciami pochádzajúcimi z bio dynamického poľnohospodárstva. Bez pridaných cukrov, koncentrátov ovocných štiav či prídavných látok z mlieka a mliečnych výrobkov. - dmBio šťava, 500 ml
Ovocná jablkovo - hrušková šťava s neperlivou vodou poskytuje skvelé osvieženie v horúcich dňoch. Je vhodná pre dojčatá a malé deti od ukončeného 5. mesiaca, ale zachutí aj dospelým. Receptúra pozostáva z vysokokvalitných prísad v BIO kvalite z ekologického poľnohospodárstva. Jemný, osviežujúci nápoj s obsahom 50 % ovocnej zložky je bez pridaného cukru a koncentrátov ovocných štiav. 100 % čistá, prirodzená a lahodná chuť.