5 tipov pre lepšiu produkciu spánkového hormónu

Michaela Klamová | 15. november 2022

To, čo (ne)urobíte pred spaním má vplyv na kvalitu spánku a zaspávanie.

Hladina melatonínu sa počas dňa mení. Ráno je nízka, večer stúpa a vrcholí v noci. Rásť začína dve hodiny predtým, ako pocítime ospalosť.

Prečítajte si tiež:

Pomocou jednoduchých krokov môžete maximalizovať hladinu melatonínu u svojho dieťaťa a pomôcť mu tak k lepšiemu spánku.

1. Vystavenie prirodzenému svetlu pomáha telu nastaviť vnútorné hodiny tak, aby bdelo počas dňa a spalo v noci. Pustite do izby svetlo hneď, ako sa zobudíte a cez deň trávte čo najviac času vonku na dennom svetle.
2. Keď sa blíži večerný režim, znížte intenzitu umelého osvetlenia. Ideálne je osvetlenie s možnosťou tlmenia alebo môžete využívať menšie lampy namiesto hlavného osvetlenia.
3. Hodinu až dve pred spaním platí prísny zákaz svietiacich obrazoviek. Televízor a tablet vymeňte za knižky a audiorozprávky.
4. Vo večerných hodinách nepodávajte dieťaťu ovocie, džúsy ani sladené nápoje.
5. Na večeru je vhodné kuracie a morčacie mäso, mlieko či zelené fazuľky. Obsahujú aminokyselinu triptofán, ktorú telo využíva na výrobu melatonínu.