Zápcha v tehotenstve: ako jej predchádzať?
|
8. apríl 2017
foto: istockphoto.com
Keď tehuľkám rastie bruško, hormóny uvoľňujú nielen svalstvo maternice, ale aj čriev. Posúvanie potravy sa spomalí a môže sa objaviť zápcha.
Zápcha trápi mnohé ženy počas tehotenstva
Aj keď to mnohé „verejne“ nepriznajú, zápcha je častým problémom väčšiny tehuliek. Okrem spomínanej „hormónovej“ záležitosti sa na jej vzniku môžu podieľať aj tablety s obsahom železa, ktoré gravidné často užívajú kvôli chudokrvnosti.
Ďalšou príčinou zápchy môže byť nezdravé prejedanie sa (obzvlášť sladkostí), obmedzovanie zeleniny, ale napr. aj stres.
Prečítajte si: Mám málo železa – čo s tým?
Ako zápche v tehotenstve predchádzať
- uprednostnite celozrnné pečivo
- účinné sú ľanové semienka, primiešané napr. do jogurtu
- zvýšte podiel vlákniny v strave – zdrojom je najmä ovocie, zelenina, ovsené vločky
- obmedzte potraviny, ktoré vyvolávajú zápchu, t. j. ryžu, mrkvu, banány, biele pečivo, sladkosti
- zvýšte príjem jogurtov
- viac pite – najmä čistú vodu, nesladené nápoje, čaje
- viac sa hýbte – ak to váš zdravotný stav dovoľuje, doprajte si každodennú prechádzku, či vhodné cvičenie pre tehotné
K lekárovi sa určite vyberte, ak sa vám zápchu nepodarí odstrániť ani úpravou stravy a spomínanými režimovými opatreniami, príp. ak v stolici objavíte krv. Rovnako sa s lekárom poraďte o užívaní voľne predajných liekov na zápchu, niektoré sú v tehotenstve kontraindikované.
Prečítajte si: Náladička a chute? Na vine sú... hormóny!
Prečítajte si: Ako zvládnuť tehotenskú zápchu a hroziaci atopický ekzém?