Som tehotná, čo všetko mám jesť?
Prezradí vám Veľký manuál výživy tehuľky. Nájdete ho v aktuálnom vydaní časopisu Mama a Ja. O čom sa dozviete?
Ako každá budúca mamička, aj vy chcete pre svoje dieťa to najlepšie. Viete, že vaším životným štýlom počas tehotenstva (ale aj pred ním) ovplyvňujete život nielen vášho očakávaného bábätka, ale, dokonca, aj vašich vnúčat?
Ako sa stravovať tak, aby ste vášmu dieťaťu poskytli to najlepšie a pomohli mu predísť rôznym závažným poruchám vývinu i zdravia, a poskytli mu ten najlepší štart do života?
Radí odborníčka: Zdravé stravovanie počas tehotenstva i dojčenia? 6 zásad pestrej stravy.
Pripravili sme pre vás odpovede na (takmer) všetky najdôležitejšie otázky o výžive v tehotenstve.
Za všetko môžu gény?
O tom, aké bude vaše dieťa, rozhodujú z polovice vaše gény a z druhej polovice gény jeho otca. To je jasné. Avšak to, či sa aj všetky gény prejavia, závisí od množstva faktorov. Pri niektorých si želáme, aby sa prejavili: „nech má oči po mne“ a pri niektorých si želáme opak: „snáď nebude mať astmu ako ja.“
Dokážeme vplývať na to, ktoré gény sa „zapnú“ a ktoré sa, naopak, „vypnú“?
Za všetko môže epigenetika...
O tom ako, kedy a ktoré gény sa prejavia, rozhoduje epigenetika.
Epigentika je súbor všetkých faktorov = toho, ako žijeme, ktoré vplývajú na zapnutie/vypnutie našich génov a génov bábätka rastúceho v brušku.
To, ako žijete, čiže všetko od kvality vašej výživy, spánku, pohybu, stresu až po prostredie, v ktorom žijete, ovplyvňuje nielen váš život, ale aj život vášho ešte nenarodeného bábätka a, dokonca, to má vplyv aj na vašich vnukov.
Ako pomôcť zapnúť „dobré“ gény?
Pomocou vášho zdravého životného štýlu!
Tehotenstvo je jediný čas vo vašom živote, kedy svojou životosprávou bezprostredne rozhodujete o zdraví iného človeka. Ak bude vaša strava optimálna, ak budete mať dostatok pohybu a spánku, nebudete fajčiť ani piť alkohol a budete v psychickej pohode, zabezpečíte vášmu bábätku ten najlepší štart do života.
Môže vás zaujímať: Na zdravie bábätka máte väčší vplyv ako si myslíte!
Zdravá a vyvážená strava počas tehotenstva je, bezpochyby, jedným z najväčších darov, ktorý môžete svojmu dieťaťu dať. Nezáleží na tom, koľko týždňov ostáva do vášho veľkého dňa, nikdy nie je neskoro začať.
Ako vyzerá optimálna strava tehuľky?
Fakt vs. omyl: „Teraz, keď som tehotná musím jesť za dvoch!“
Nie, nie je pravda, že tehuľka má jesť za dvoch. Počas tehotenstva je potrebné prijímať väčšie množstvo niektorých živín, aby malo vaše bábätko v brušku všetko potrebné pre svoj zdravý vývin, avšak nie je na to potrebné prijímať dvojnásobok vašej dennej kalorickej potreby.
Práve naopak, nadmerný príjem energie počas tehotenstva môže byť pre vás aj vaše dieťatko nebezpečný. V prvom trimestri tehotenstva sa vaša kalorická potreba vôbec nezvyšuje.
Trápia vás? 9 tipov ako zmierniť tehotenské nevoľnosti
Až od 13. týždňa tehotenstva je potrebné zvýšiť váš denný príjem energie – avšak nie o dvojnásobok! Úplne postačí jedna malá desiata navyše, s obsahom približne 250 – 300 kcal.
Tristo kalórií znie ako obrovské množstvo, avšak je to množstvo, ktoré sa nachádza napríklad:
- v 1 veľkom banáne a jablku
- v 1 malej miske müsli s 200 ml mlieka alebo
- vo veľkom krajci celozrnného chleba s tenkou vrstvou orieškového masla.
Od 28. týždňa tehotenstva potrebuje vaše telo ešte o niečo väčšiu dennú porciu energie, o ďalších približne 200 – 300 kcal, ktoré môžete doplniť pridaním poobedného olovrantu:
- 1 stredne veľkú misku miešaného ovocného šalátu s hrsťou sekaných mandlí
- 1 malú misku celozrnných cestovín s paradajkovou omáčkou
- 2 grahamové rožky so strukovinovou nátierkou.
Koľko by mala budúca mamička pribrať? Ak priberie optimálne množstvo, znamená to, že nebude tuk? Ako nájsť v strave potrebné vitamíny a minerály, koľko si dopriať? Dať prednosť light potravinám? Ako si zostaviť pestrý a vyvážený jedálniček?
Čakáte bábätko a chceli by ste to všetko vedieť? Dozviete sa po prelistovaní septembrového vydania MAMA a ja, vo veľkom ŠPECIÁLI čísla! Poradí vám nutricionistka Ivana Mesárošová, MSc.
Aktuálne akcie pre predplatiteľov!
V septembri si môžete vybrať z dvoch možností:
1. Získajte predplatné MAMA a ja s kávovarom Cafissimo PURE len za 38 € !
V tejto hodnote získate:
Predplatné MAMA a ja = bežná suma 20,40
+ kávovar Cafissimo PURE = bežná suma 79 €
Pre vás však OBOJE len za sumu 38 €!
2. Predplatné MAMA a ja so zľavou
MAMA a ja si môžete predplatiť na jeden rok za cenu 15,40 €,
vrátane poštovného, bez nároku na kávovar.
Hodnota 12 čísiel je 20,40 €, získate tak 5 € zľavu.
Online si môžete MAMA a ja predplatiť https://mamaaja.sk/predplatne
