Čakáte bábätko? Spite na ľavej strane

Redakcia | 11. May 2020
Lepší spánok počas tehotenstva

Spánok v tehotenstve.

Mnohé tehotné tento problém dôverne poznajú. A ani počítať ovečky nepomáha...

Problémy so spánkom počas tehotenstva

Americká Národná spánková nadácia v rámci svojho výskumu zistila, že:

  • počas tehotenstva má narušený spánok až takmer 80 % žien;
  • 15 % žien trpí v noci počas tretieho trimestra syndrómom nepokojných nôh;
  • 50 % tehotných si počas týždňa aspoň raz zdriemne.

Tieto zmeny sú spôsobené kolísaním hormónov počas gravidity, ale i zvýšenou únavou a nárastom hmotnosti. Minimalizovať stratu spánku však môžete, keď si na spánok vyčleníte čas, teda žiadne ponocovanie pri televízore.

Účinná je aj úprava režimu počas tehotenstva: 

  • min. 30 minút cvičenia denne (ak to váš stav dovoľuje),
  • pobyt na čerstvom vzduchu, ideálne prechádzky,
  • pravidelný pitný režim, tri hodiny pred spánkom znížený,
  • racionálna strava, ktorá nespôsobuje pálenie záhy,
  • obmedzte zdriemnutia cez deň,
  • v noci sa vyhýbajte zažínaniu svetla – znižuje to tvorbu spánkového hormónu melatonínu,
  • spite na ľavej strane, zlepšuje to tok krvi a živín do maternice i k plodu. Pokúste sa vyhnúť ležaniu na chrbte dlhší čas.

Newsletter

Zaregistrujte sa do newslettra a získajte prístup k novinkám: