Čakáte bábätko? Spite na ľavej strane

Redakcia | 28. apríl 2022

Spánok v tehotenstve.

Mnohé tehotné tento problém dôverne poznajú. A ani počítať ovečky nepomáha...

Problémy so spánkom počas tehotenstva

Americká Národná spánková nadácia v rámci svojho výskumu zistila, že:

počas tehotenstva má narušený spánok až takmer 80 % žien;
15 % žien trpí v noci počas tretieho trimestra syndrómom nepokojných nôh;
50 % tehotných si počas týždňa aspoň raz zdriemne.

Tieto zmeny sú spôsobené kolísaním hormónov počas gravidity, ale i zvýšenou únavou a nárastom hmotnosti. Minimalizovať stratu spánku však môžete, keď si na spánok vyčleníte čas, teda žiadne ponocovanie pri televízore.

Prečítajte si tiež:

10 tipov na dobrý spánok v tehotenstve

Účinná je aj úprava režimu počas tehotenstva:

min. 30 minút cvičenia denne (ak to váš stav dovoľuje),
pobyt na čerstvom vzduchu, ideálne prechádzky,
pravidelný pitný režim, tri hodiny pred spánkom znížený,
racionálna strava, ktorá nespôsobuje pálenie záhy,
obmedzte zdriemnutia cez deň,
v noci sa vyhýbajte zažínaniu svetla – znižuje to tvorbu spánkového hormónu melatonínu,
spite na ľavej strane, zlepšuje to tok krvi a živín do maternice i k plodu. Pokúste sa vyhnúť ležaniu na chrbte dlhší čas.

Zdroj: speepfoundation.org