Čakáte bábätko? Spite na ľavej strane

Redakcia | 28. apríl 2022

foto: istockphoto.com

Spánok v tehotenstve.

Mnohé tehotné tento problém dôverne poznajú. A ani počítať ovečky nepomáha...

Problémy so spánkom počas tehotenstva

Americká Národná spánková nadácia v rámci svojho výskumu zistila, že:

• počas tehotenstva má narušený spánok až takmer 80 % žien;
• 15 % žien trpí v noci počas tretieho trimestra syndrómom nepokojných nôh;
• 50 % tehotných si počas týždňa aspoň raz zdriemne.

Tieto zmeny sú spôsobené kolísaním hormónov počas gravidity, ale i zvýšenou únavou a nárastom hmotnosti. Minimalizovať stratu spánku však môžete, keď si na spánok vyčleníte čas, teda žiadne ponocovanie pri televízore.

Prečítajte si tiež:

10 tipov na dobrý spánok v tehotenstve

Účinná je aj úprava režimu počas tehotenstva: 

• min. 30 minút cvičenia denne (ak to váš stav dovoľuje),
• pobyt na čerstvom vzduchu, ideálne prechádzky,
• pravidelný pitný režim, tri hodiny pred spánkom znížený,
• racionálna strava, ktorá nespôsobuje pálenie záhy,
• obmedzte zdriemnutia cez deň,
• v noci sa vyhýbajte zažínaniu svetla – znižuje to tvorbu spánkového hormónu melatonínu,
• spite na ľavej strane, zlepšuje to tok krvi a živín do maternice i k plodu. Pokúste sa vyhnúť ležaniu na chrbte dlhší čas.