Spánkový režim počas prázdnin
To, čo býva počas školského roka iba výnimkou, si môže dieťa cez letné prázdniny užiť plným priehrštím: večerné hry s deťmi od susedov, prechádzky, výlety na bicykli, alebo návštevy známych a kamarátov.
VÝNIMKA: Ak je na nasledujúci deň naplánovaný výlet, mali by ísť deti spať vo zvyčajnom čase, ako počas školského roka, aby boli ráno vyspaté a vstávali s dobrou náladou.
Prečítajte si: Leto deťom svedčí, ale na priame slnko pozor!
Rodičia by sa mali v lete postarať o dobré podmienky na spanie
Napríklad o to, aby nebolo v detskej izbe príliš horúco.
Prečítajte si: Sprievodca detským spánkom v rôznych vekových obdobiach
Na čo treba v súvislosti so spánkom dávať pozor?
- Zatiahnuť závesy – zatiahnuté závesy alebo stiahnuté žalúzie by mali zabrániť tomu, aby bola detská izba celý deň vystavená priamemu slnku.
- Dobre vyvetrať – vyvetrajte ešte raz polhodinu pred spaním – najlepšie je pootvárať okná aj dvere, aby vznikol menší prievan.
- Slabo prikrývať – v lete je tenká prikrývka lepšia ako hrubá perina. Ako pyžamo postačí spodná bielizeň a tričko.
- Vlažný kúpeľ – vlažný kúpeľ alebo sprcha telíčko ochladia a vyvolávajú únavu.
- Večerné maznanie a rozprávanie sa – aj keď je už neskoro večer, držia sa mnohé deti svojich zaužívaných večerných rituálov. Nájdite si preto chvíľočku a posaďte sa na kraj postele.
Počúvajte, odpovedajte na otázky, rozprávajte príbehy, trochu sa s dieťaťom pomaznajte. Takto sa mu určite zaspáva ľahšie.
Prečítajte si: 10 tipov na dobrý spánok bábätka v horúcom počasí
Koľko by mal školák spať?
Potreba spánku sa u detí tohto veku značne líši. Niektorí spáči potrebujú viac hodín spánku, iným postačí menej. 6 – 9-ročné deti by mali spať približne 10 – 11 hodín denne, pričom už nepotrebujú poobedný spánok.
Tieto údaje sú však iba priemermi. Prípustné sú odchýlky 10 % smerom hore i dolu.
Ako si užiť prázdniny aj doma?
Dovolenka ako v bavlnke: Ako veľa zažiť a v zdraví prežiť?
