Spánkový režim počas prázdnin

Spánkový režim počas prázdnin
1.7.2017 v kategórii Dieťa, autor Redakcia, foto: istockphoto.com

To, čo býva počas školského roka iba výnimkou, si môže dieťa cez letné prázdniny užiť plným priehrštím: večerné hry s deťmi od susedov, prechádzky, výlety na bicykli, alebo návštevy známych a kamarátov.

VÝNIMKA: Ak je na nasledujúci deň naplánovaný výlet, mali by ísť deti spať vo zvyčajnom čase, ako počas školského roka, aby boli ráno vyspaté a vstávali s dobrou náladou.

Prečítajte si: Leto deťom svedčí, ale na priame slnko pozor!

Rodičia by sa mali v lete postarať o dobré podmienky na spanie

Napríklad o to, aby nebolo v detskej izbe príliš horúco.

Prečítajte si: Sprievodca detským spánkom v rôznych vekových obdobiach

Na čo treba v súvislosti so spánkom dávať pozor?

  • Zatiahnuť závesy – zatiahnuté závesy alebo stiahnuté žalúzie by mali zabrániť tomu, aby bola detská izba celý deň vystavená priamemu slnku.

  • Dobre vyvetrať – vyvetrajte ešte raz polhodinu pred spaním – najlepšie je pootvárať okná aj dvere, aby vznikol menší prievan.
  • Slabo prikrývať – v lete je tenká prikrývka lepšia ako hrubá perina. Ako pyžamo postačí spodná bielizeň a tričko.
  • Vlažný kúpeľ – vlažný kúpeľ alebo sprcha telíčko ochladia a vyvolávajú únavu.
  • Večerné maznanie a rozprávanie sa – aj keď je už neskoro večer, držia sa mnohé deti svojich zaužívaných večerných rituálov. Nájdite si preto chvíľočku a posaďte sa na kraj postele.

Počúvajte, odpovedajte na otázky, rozprávajte príbehy, trochu sa s dieťaťom pomaznajte. Takto sa mu určite zaspáva ľahšie.

Prečítajte si: 10 tipov na dobrý spánok bábätka v horúcom počasí

Koľko by mal školák spať?

Potreba spánku sa u detí tohto veku značne líši. Niektorí spáči potrebujú viac hodín spánku, iným postačí menej. 6 – 9-ročné deti by mali spať približne 10 – 11 hodín denne, pričom už nepotrebujú poobedný spánok.

Tieto údaje sú však iba priemermi. Prípustné sú odchýlky  10 % smerom hore i dolu.

Ako si užiť prázdniny aj doma?

Dovolenka ako v bavlnke: Ako veľa zažiť a v zdraví prežiť?