Ako pomôcť dieťaťu zvládnuť stres pred písomkou alebo vystúpením
Polročné písomky, recitačné súťaže či iné "veľké" udalosti v živote dieťaťa môžu byť poriadnou skúškou nervov. A nielen pre neho – rodičia často prežívajú ich obavy rovnako intenzívne. Ako si poradiť so stresom?
Dieťa v strese
Predstavte si, že máte pred sebou niečo, na čom vám veľmi záleží, no bojíte sa, že to nezvládnete. Presne takto sa cíti aj vaše dieťa. Strach z toho, že sa mu niečo nepodarí, že vás sklame alebo že ho niekto vysmeje, je pre neho obrovský. Preto je prvým krokom pochopenie. Spýtajte sa: „Čoho sa najviac bojíš?“ Keď sa vo svojich pocitoch otvorí, trochu sa mu uľaví.
4 signály, že je vaše dieťa v strese
Praktické kroky na zvládnutie stresu
1. Dýchanie
Keď je dieťa nervózne, často dýcha rýchlo a plytko, čo stres ešte zhoršuje. Naučte ho jednoduché dychové cvičenie, ktoré môže robiť kdekoľvek:
- Nadýchni sa nosom na 4 sekundy.
- Zadrž dych na 4 sekundy.
- Pomaly vydýchni ústami na 6 sekúnd.
Stačí zopakovať toto cvičenie niekoľkokrát a hneď sa bude cítiť pokojnejšie.
2. Predstava úspechu
Namiesto toho, aby sa dieťa sústredilo na to, čo všetko sa môže pokaziť, skúste ho naučiť predstaviť si, ako to dobre dopadne. Napríklad: „Predstav si, že si sadáš k písomke, vieš odpovede a všetko ide ľahko. Alebo si na javisku, recituješ a ľudia tlieskajú.“ Táto technika vizualizácie pomáha mozgu veriť, že úspech je reálny, a tým znižuje nervozitu.
3. Príprava
Veľa stresu pramení z toho, že sa dieťa cíti nepripravené. Namiesto povzdychov „Už si sa učil?“ sadnite si k nemu a pomôžte mu s rozvrhnutím prípravy. Pri učení či nácviku:
- Rozdeľte učivo alebo text na menšie časti.
- Striedajte učenie a prestávky, aby sa necítilo preťažené.
- Vystúpenie si môžete precvičiť pred rodinou, alebo aspoň pred zrkadlom.
- Deti, ktoré sa cítia pripravené, sú menej nervózne.
4. Stop negatívnym myšlienkam
„Určite to pokazím.“ „Nebudem si pamätať nič.“ Ak vaše dieťa hovorí niečo podobné, zastavte ho. Vysvetlite, že negatívne myšlienky stres len zhoršujú. Spolu skúste tieto myšlienky premeniť na pozitívne:
„Pripravoval/a som sa, zvládnem to.“ Časom si dieťa tento spôsob myslenia osvojí a bude ho vedieť použiť samo.
VYDÝCHAJTE SA z problémov
Veľký deň: Ako dieťaťu pomôcť?
V deň písomky alebo vystúpenia sa snažte udržať pokojnú atmosféru.
V deň veľkej udalosti sa snažte udržať jednoduchú rutinu, ktorá dieťaťu dodá pocit bezpečia. Pripravte mu teplý čaj, obľúbené raňajky a pustite kľudnú hudbu, aby začalo deň v pokojnej atmosfére. Pripomeňte mu jeho minulé úspechy, napríklad: „Pamätáš si, ako dobre ti išlo minulý rok? Toto je rovnaké.“ Pri odchode mu pošlite pozitívnu energiu slovami: „Som na teba hrdý/á, už len to, že si to skúsil/a, je veľká vec.“ Ak sa náhodou niečo nepodarí, neberte to ako tragédiu. Vysvetlite mu, že zlyhanie je príležitosť naučiť sa niečo nové. Povedzte: „Nevadí, je normálne, že sa občas niečo nepodarí. Dôležité je, že si to skúsil/a. Čo môžeme urobiť inak nabudúce?“ Deti potrebujú vedieť, že hodnota ich úsilia nezávisí len od výsledku. To, že sa postavili stresu a nevzdali to, je už samo o sebe veľké víťazstvo.
Vaše dieťa nemusí byť vždy najlepšie v škole ani na javisku, ale to, čo potrebuje, je vedieť, že má vo vás oporu.