zdrava strava, vybrat z nej pečivo, tučné jedla, jest vela zeleniny a ovocia, pit čistu vodu a športovat. Kup si bicykel, kolobežku, prechadzaj sa a uvidiš, že to pomože

tebe sa bicyklovaním, kolobežkovaním podarilo schudnut? Samozrejme aj s upravenou stravou, lebo uvedomujem si, že bez toho to nepojde

@Alexandra Hlavne strava, ale pohyb urcite pomaha, nemyslis potom tolko na jedlo a neprejedas sa tolko, a celkovo pohyb dodava telu endorfiny. Iste ak si po polhodke bikeu das pecene koleno a 4 piva, tak ten pohyb nemal efek na tvoju vahu ale len kondicku. Vzdy to je otom aby si viac energie zo seba vydala ako prijala v jedle, vtedy chudnes.

ja som začala s pohybom von, cvičenie ma moc nebaví tak som sa zamerala hlavne na športy ako bicyklovanie a beh

mne sa najviac pozdáva bicyklovanie, ako som dostala nový som len na ňom stále

⁣chcela by som začať tiež niečomu sa venovať, či už nejaký beh alebo bicykel, len ten zatiaľ nemám, anička aký máte?

bicykel mám ešte starý z mojej puberty :D, tiež sa obzerám už po niečom modernom keďže cyklistika ma dosť chytila a baví

bicykel som kupovala na cyklospeciality rovno aj s detskými, pár kíl sa mi už podarilo zhodiť a musím povedať že cyklistika ma ozaj baví

mne sa to podarilo hlavne pri pravidelnom pohybe, chodím stále von, pravidelne na prechádzky alebo na bicykel, preto som si aj kupovala nový ⁣https://www.cyklospeciality.sk/mestske-bicykle/tokyobike-bisou-velkost-ramu-42-cm-ivory, je super ľahučky

ja som si na redukciu kupila toto ⁣https://www.brainmarket.sk/brainmax-digestive-magic--podpora-traveni--100-rostlinnych-kapsli/ a pravda je, že som viac smadna ao hladna a baha ide vlemi pekne dole. A tiež som začala behat a občas si zajdem do fitka

chod behat, nejedz po cca 17.hod, jazdi na bickyli, alebo kolobežke, ako ti radili a uvidiš, že to pojde pekne dole

tiež odoručam nejaky šport, fyzickú aktivitu a uvidiš, že sa ti to podari. Kludne nejake behanie, bicyklovanie. Mne vlemi pomohlo, ked mi deti povyrastli a jeden mi sedel v cykosedačke na bike a druhy vedla mna na bickyliku woom. To sa nabrane kila velmi dobre zhadzovali

presne tak. Kup si tenisky, odev na cvičenie a protein, chod si zabehat, cvičit a uvidiš, že kila pojdu pekne dole

⁣Znižovanie nadváhy si vyžaduje komplexný prístup vrátane správnej výživy, miernej fyzickej aktivity a zdravého životného štýlu. Medzi základné princípy patrí konzumácia rôznych výživných potravín, kontrola porcií a vyhýbanie sa nadbytočným kalorickým potravinám, ako sú sladkosti a vysokokalorické občerstvenie. Mierne cvičenie, ako je chôdza, plávanie alebo aerobik, pomáha spaľovať kalórie a posilňovať svaly.

Je tiež dôležité starať sa o svoj celkový životný štýl, vrátane dostatočného spánku, minimalizácie stresu a vyhýbania sa zlým návykom, ako je fajčenie a nadmerné pitie. Konzultácia s odborníkom na výživu alebo trénerom môže pomôcť vytvoriť personalizovaný program na dosiahnutie a udržanie zdravej hmotnosti v dlhodobom horizonte.