Už nechcem v tehotenstve pribrať 25 kg! Čo robiť?
Ako nepribrať v tehotenstve priveľa? Čo jesť - pomôže jesť veľa ovocia a zeleniny?
Vaša otázka
Pri prvom tehotenstve som pribrala 25 kg a potom veľmi ťažko zhadzovala. Teraz som znovu tehotná a nechcem veľmi pribrať – mám si zostaviť jedálniček najmä z ovocia, zeleniny, chudého mäsa – priberiem potom menej ako pri prvom tehotenstve? (To som ale jedla úplne všetko a veľa...)
Pribrať 25 kg počas tehotenstva je veľa
Na vašu otázku odpovedá MUDr. Peter Brenišin: Aj keď sa metabolizmus tehotnej ženy môže trochu zmeniť, pribrať 25 kg počas tehotenstva je trochu priveľa – únosná by bola tak polovica.
Samozrejme, bolo by asi nesprávne chcieť, aby žena pribrala len tie 3 kg, ktoré asi bude vážiť jej potomok. Do nárastu hmotnosti treba započítať napr. aj placentu (na konci gravidity môže vážiť až okolo 1 kg), plodovú vodu a taktiež zväčšený objem vody a krvi, ktorý v tele budúcej mamičky koluje (samozrejme, časť z tejto krvi je už v hmotnosti plodu).
Zbytočný nárast hmotnosti nielen znepríjemňuje priebeh tehotenstva – žena si pripadá zbytočne neforemná práve v období, keď sa možno najviac potrebuje uistiť o svojej kráse.
Prečítajte si aj: S nadváhou to aj pri pôrode ide ťažšie
Neriaďte sa tým, že v tehotenstve treba jesť za dvoch
Nezanedbateľné je aj zdravotné riziko, ktoré sa môže pridružiť – obezita môže viesť k cukrovke, a to nielen u matky, ale aj u dieťatka. Často sa zvýši krvný tlak, čo môže viesť k ďalším zdravotným rizikám. Ak nechcete neprimerane pribrať, rozhodne sa neriaďte tým, že v tehotenstve treba jesť za dvoch.
Dbajte na primeranú a vyváženú stravu, snažte sa príliš nevyhovárať na svoje „tehotenské chute“. Samozrejme, vhodnejšie sú chudé než mastné mäsá a dostatok zeleniny a ovocia.
Neznamená to však vylúčenie tukov zo stravy. Naopak, zdravé tuky z orieškov, morských rýb, avokáda, semienok, kvalitných rastlinných olejov a pod. si určite doprajte!
Radšej obmedzte sladké a slané. Cukor je napríklad aj v ovocí – a nie je ho tam až tak málo. To neznamená, že ovocie sa jesť nemá, práve naopak - ale určite nie neobmedzené množstvo.
Slané zasa vedie k zadržiavaniu tekutín v tele a k zvýšeniu krvného tlaku. Takže aj v tehotenstve platí: Všetko s mierou!
Dôležitý je aj pohyb, ak nie ste zvyknutá pravidelne cvičiť, určite je vhodná každý deň aspoň 30-60 minútová prechádzka na čerstvom vzduchu v rezkom tempe.
Mohlo by vás zaujímať aj: Aké chyby robia tehuľky v stravovaní?
