Tehuľky, nezabúdajte na železo!

Tehuľky, nezabúdajte na železo!

6.5.2017 v kategórii Tehotenstvo, autor Redakcia, foto: istockphoto.com

Železo je v tehotenstve podstatný prvkom vplývajúcim na plod aj samotné zdravie tehuľky.

Prečo je železo dôležité?

Tento minerál sa prirodzene vyskytuje v mnohých potravinách, napriek tomu ho majú mnohé budúce mamičky málo.

Železo je nevyhnutnou súčasťou ľudského organizmu. K jeho prirodzeným stratám dochádza pri vylučovaní, u žien najmä v čase menštruácie. Typickým „ženským“ ochorením je anémia, ktorá je častým problémom aj v tehotenstve.

Železo môžeme nájsť v:
  • tmavom mäse, pečeni
  • rybách a morských plodoch (i morských riasach)
  • vajíčkach
  • celozrnných výrobkoch
  • strukovinách – je potrebné ich namáčať
  • kapuste, zemiakoch, cvikle, paradajkách...
  • orechoch, citrusoch, marhuliach, jahodách...
  • tymiane, petržlenovej vňati
Platí, že ľudské telo lepšie využije železo zo živočíšnych ako z rastlinných zdrojov. Nedostatok železa môže viesť k poruchám imunity, únave, ale aj zníženej pozornosti. V gravidite môže nedostatok železa obmedziť vývoj plodu, dokonca spôsobiť jeho zníženú pôrodnú hmotnosť.

Voľnopredajné doplnky železa (tehuľky iba po odporúčaní lekára a jeho dohľadom!) je vhodné užívať v kombinácii s vitamínom C, ktorý zvyšuje vstrebávanie železa. Pozor, vstrebávanie železa znižujú mliečne výrobky, ale i káva.

Komentáre