Otužujete?

Patríte medzi skupinu ľudí, ktorí sa zháčia len pri myšlienke ľadovej vody? Alebo naopak, máte chuť sa vyzliecť do  plaviek a skočiť do jazera? S otužovaním sa v spoločnosti stretávame čoraz častejšie, stáva sa z toho populárne hobby a o benefitoch studenej vody na organizmus sa hovorí viac a viac. 

Vplyv chladu pôsobí na lepšiu tvorbu energie, prispieva k rýchlejšej regenerácii a prispieva k  optimalizácii hormónov. Pôsobí aj ako prevencia a alternatívna liečba mnohých zdravotných problémov a ochorení, ako sú obezita, inzulínová rezistencia, cukrovka, autoimunitné ochorenia, hormonálne a neurodegeneratívne ochorenia. 

Otužovanie síce zlepšuje funkciu imunitného systému, pretože sa vďaka nemu zvyšuje hladina cytokínov a bielych krviniek a ak  je tento proces pravidelný, urýchľuje imunitnú reakciu. Nemali by ste sa ale domnievať, že ak začnete otužovať, tak nikdy neochoriete. 

Pravidelným otužovaním si  však dokážete vybudovať vyšší prah citlivosti na bakteriálne a vírusové infekcie a organizmus si tak s nimi dokáže lepšie poradiť. Podchladzovaním tiež dochádza k sťahovaniu ciev a následným zahriatím k ich roztiahnutiu, čím zvyšujete ich elasticitu a odďaľujete starnutie. Naopak, teplým obliekaním, prekurovaním miestností a nadmerným vyhľadávaním tepla svoju imunitu znižujete. 

Odborníci odporúčajú začať otužovanie s deťmi hravou formou a na začiatok stačí prechádzka na čerstvom sviežom vzduchu, v lete prechádzka naboso či spánok pri otvorenom okne. Pred spánkom poriadne vyvetrajte miestnosť a zbytočne neprekurujte.

So sprchovaním v studenej vode môžu začať už trojročné deti, pričom hlavu nenamáčajte. Po dosprchovaní dieťa poutierajte suchým uterákom a odporúča sa trochu si zacvičiť, aby sa prekrvilo telo.

Dieťaťu do 2 rokov sa otužovanie neodporúča. 

Ak sa pýtate, aký je ideálny vek na otužovanie a ako správne začať, tak by ste určite mali otužovať postupne a  nepreskakovať postupnosť. Otužovať môže každý zdravý človek, ale netreba zabúdať, že seniori a deti by sa mali otužovať miernejšie a pozvoľnejšie. Skutočne otužilým sa stáva človek asi po dvoch rokoch pravidelného otužovania sa.

1. Dýchanie – pred otužovaním začať 10 až 15 hlbokými a pomalými nádychmi nosom a výdychov ústami. Toto rozdýchanie zabezpečí, že lepšie zvládnete kontakt so studenou vodou. V opačnom prípade by ste mohli začať prudko dýchať a pociťovať napätie.

2. Sprcha – S otužovaním začnete najjednoduchšie vtedy, ak na konci svojej obľúbenej sprchy, či už horúcej alebo vlažnej, postupne stiahnete teplotu vody na minimum. V prípade, že budete bez väčších problémov zvládať sprchu na 30 sekúnd, zotrvajte aspoň dve minúty.

3. Pohyb – Pred a aj po otužovaní by ste sa mali rozcvičiť a pohybu sa venujte aspoň minútu alebo dve minúty pred otužovaním a aj po ňom. Po kontakte so studenou vodou budú vaše svaly citlivé, ale kvalitné cvičenie pred aj po spôsobí, že sa vaše telo rýchlejšie vráti do normálnej teploty.

Tak čo, idete do toho?