Chcete chudnúť? Odložte večer mobil!
Ak máte dnes zlý deň a potrebujete počuť konečne nejakú dobrú správu, jednu pre vás máme: spaním sa dá chudnúť.
Už v minulosti potvrdila istá štúdia (ext. zdroj štúdia) súvislosť medzi nedostatkom spánku a zvýšenou chuťou do jedla. V novom chudnúcom experimente figurovalo 80 ľudí s nadváhou, ktorí bežne spávali menej ako 6,5 hodiny denne.
Chcete schudnúť? S podporou to ide ľahšie
Vedecky dokázané: Spánkom sa dá schudnúť
Vedci sa pokúšali predĺžiť čas spánku na 8,5 hodiny, no stačilo aj predĺženie o 1,2 hodiny oproti bežnému času, a účastníci mali odrazu nižší denný príjem o priemerne 270 kalórií. Po dvoch týždňoch klesol príjem kalórií natoľko, že bol nižší ako celkový výdaj a teda by z dlhodobého hľadiska viedol k strate hmotnosti. Ak k tomu pridáte úpravu stravy a dostatočný pohyb, máte nad kilami raz-dva vyhraté.
12 potravín, ktoré nám môžu brániť schudnúť
Prvým krokom je úprava spánkového prostredia a rituálov
Kľúčovým faktorom bolo podľa vedcov zamedzenie pozerania do obrazoviek a monitorov pred spaním. Vhodné je aj zhodnotiť stav vašich matracov, vankúšov, zatemnenia či celkový vzhľad spálne. A ak je problémom vášho narušeného spánkového režimu nový člen rodiny, pripomeňte si, že tento stav nebude trvať večne, a aj on jedného dňa prespí celú noc.