10 spôsobov, ako zvýšiť prílev energie
Nevládzete? Nemáte dostatok energie? Zamyslite sa, čo by ste s tým mohli urobiť.
1. Hýbte sa
Áno, znie to prinajmenšom zvláštne, keď vám na chýbajúcu energiu odporučíme viac sa namáhať. Ale ak ste unavení, čím viac cvičíte, tým viac energie do seba dostanete. Nemajte strach, nenútime vás do desaťkilometrového behu. Stačí ľahký jogging alebo 20-minútová svižná prechádzka okolo miestneho parku a bude vám oveľa lepšie. Vyplavia sa endorfíny, zlepší sa vám nálada a pocítite nával energie.
2. Doprajte si jedlo
Je úplne v poriadku dať si výdatné jedlo – len dbajte na to, že to bude na začiatku dňa. Keď sa ráno zobudíte a nenaraňajkujete sa, vaše telo bude po noci dlhú dobu bez jedla, takže mu bude chýbať energia. Raňajkovať by ste mali do 30 minút po zobudení – a to bielkoviny (jogurt, tvaroh, syr, šunka...), sacharidy (ovsenné vločky, mussli, celozrnné pečivo...), ovocie alebo zeleninu.
3. Napite sa
Vedeli ste, že naše telo je viac než zo 60 % tvorené vodou? Ak ste dehydrovaní, vaše telo spomalí všetky pochody, „zlenivie“ a vy sa budete cítiť unavení a letargickí, aj keď ste počas noci spali ako bábätko. Preto hneď ráno naštartujte metabolizmus pohárom vody s čerstvo vytlačeným citrónom.
4. Chytený v cykle kofeínu?
Káva a energetické nápoje vám síce hneď po užití dodajú energiu, ale o 30 minút neskôr nasleduje ešte jej hlbší pokles. Rozhodnite sa radšej pre prírodný energizér ako ženšen, zelený čaj alebo lahodný bylinkový čaj, ako napríklad ajurvédsky PUKKA – v dopoludňajších hodinách.
5. Natiahnite sa
Nielen strečing po tréningu môže byť prospešný pre vaše zdravie. Strečing svalov môže kedykoľvek pomôcť otvoriť mozgové tepny, ktoré vám umožnia získať viac kyslíka a zvyšiť vitalitu.
6. Odkyslite sa!
Ak je vaše telo príliš prekyslené, môžete zažiť svalovú únavu a vyčerpanie. Uistite sa, že jete veľa alkalizujúcich (zásadotvorných) potravín (čerstvá zelenina, strukoviny, orechy, citrusy...), aby ste váš organizmus dostali opäť do rovnováhy.
7. Vezmite si horčík
Tretina z nás trpí nedostatkom horčíka. Horčík je nielen nevyhnutný pre metabolizmus, ale je tiež dôležitý pre svalové kontrakcie. Takže, ak ste v posilňovňi začiatočník, môže vám pomôcť k doplneniu energie. Prirodzené zdroje horčíka: oriešky, semienka, cereálie, otruby, datle, banány, špenát, brokolica, listová zelenina, minerálne vody bohaté na horčík.
8. Odstup od sladkého
Vyhnite sa jedeniu rafinovaných cukrov, ktoré sa nachádzajú v sladkostiach a čokoláde, pretože spôsobujú radikálne výkyvy inzulínu v krvi. Potom budete cítiť ešte väčší hlad, a áno, uhádli ste – aj únavu.
9. Jedzte vlákninu
Alebo presnejšie rozpustnú vlákninu. Tá spomaľuje uvoľňovanie energie do krvného riečišťa, čo stabilizuje hladinu cukru v krvi a pomáha zastaviť odliv energie. Čerstvé ovocie, zelenina a fazuľa sú dobrými zdrojmi.
10. Zdriemnite si
Zaistite si kvalitný spánok, najlepšie v noci. Avšak, ak ste v núdzi, skúste si zdriemnuť na 20-40 minút aj popoludní. Kto hovorí, že siestu môžu mať iba Španieli?