Som unavená: Jarná alebo tehotenská únava?

Redakcia | 6. marec 2022
Tehotenská únava

Viete o tom, že práve zvýšená nárazová únava je pre mnohé ženy prvým znakom toho, že môžu byť tehotné? V tomto období, keď jar už klope na dvere, sa k tomu navyše môže pridružiť ešte aj jarná únava.

Ženy, ktoré už boli tehotné, vedia, že medzi bežnou a tehotenskou únavou je rozdiel. Mnohé sa cítia veľmi unavené dokonca už týždeň po počatí. Ak k tomu vynechá menštruácia, objavia sa citlivé prsia, je viac-menej isté, že budete mamou.  

Tehotenská únava

Na začiatku tehotenstva sa výrazne zvyšuje hladina hormónu progesterónu, čo môže prispieť k únave. Tiež zvýšená tvorba krvi, nižšia hladina cukru a nižší krvný tlak – všetky tieto bežné faktory na začiatku tehotenstva môžu uberať z vašej energie. Ak sa k tomu pridajú poruchy spánku a nevoľnosť, je toho na jednu ženu viac než dosť. Tento stav je obvyklý najmä v prvom trimestri tehotenstva, keď dochádza k skokovému nárastu hladiny hormónov a bábätku sa tvoria všetky jeho hlavné orgány.

Jarná únava

V tomto období sa tiež prejavuje u mnohých ľudí jarná únava. Nejde o žiadnu diagnózu, skôr stav zapríčinený nedostatkom vitamínu D po zime, zlou stravou, menším množstvom pohybu a aj kilami, ktoré sa na nás počas uplynulých mesiacov nalepili. Ak k tomu pridáme nedostatok slnečných lúčov a zmenu času, nečudo, že telo dostáva zabrať. 

Ako teda zvládnuť tehotenskú i jarnú únavu?

  • deň začínajte výdatnými raňajkami
  • obmedzujte sladkosti, sú iba rýchlym doplnením energie a spôsobia, že budete skôr hladná a z dlhodobého hľadiska i viac unavená
  • získajte čo najviac železa, vitamínov a minerálov z potravín bohatých na železo a energeticky bohatých potravín
  • veľa pite, hydratácia je dôležitá, avšak nie sladené či energetické nápoje
  • po obede sa vyhýbajte kofeínu
  • cvičte – ak to váš zdravotný stav dovolí
  • prechádzky – aspoň 30 minút denne
  • zdriemnite si cez deň, ale nespite veľa, vypomstí sa to v noci
  • pravidelne vetrajte   
  • delegujte povinnosti – ak už máte dieťa či deti a ste tehotná – nebojte sa požiadať partnera alebo príbuzných o pomoc – iba vy momentálne „žijete za dvoch“

Newsletter

Zaregistrujte sa do newslettra a získajte prístup k novinkám: