Koľko pohybu treba na to, aby ste vyvážili celodenné sedavé zamestnanie?
Život musí byť v rovnováhe. Vo všetkom.
Vedci tvrdia (ext. zdroj štúdia), že ak strávite 10 hodín denne sedením, potrebujete 30 – 40 minút aktívneho pohybu na to, aby ste odstránili negatívny dopad sedenia na vaše zdravie.
Hýbte sa!
Tieto výsledky priniesla metaanalýza 9 štúdií na viac než 44 000 účastníkov zo štyroch rôznych krajín. Výsledky metaanalýzy súhlasia s usmerneniami WHO (ext zdroj usmernenia WHO), ktoré odporúča 150 – 300 minút stredne intenzívneho alebo 75 –150 minút intenzívneho pohybu pre ľudí so sedavým zamestnaním.
Máte doma batoľa? 3 HODINY pohybu denne sú minimum
Nemusíte utekať do fitka. Vymeňte auto za nohy a výťah za schody
To však neznamená, že musíte nutne utekať do fitnescentra, ani si kupovať drahé športové oblečenie či obuv. Upratovanie, práca na záhrade, šantenie s deťmi, venčenia psa, schody miesto výťahu – to všetko sa započítava k vášmu pohybu. Stačia malé zmeny, ktoré však musia byť pravidelné. Každý pohyb sa ráta a aj málo pohybu je stále lepšie než žiaden.