Dojčíte a bolí Vás chrbát? TAKTO si zacvičte
|
1. marec 2020
foto: istockphoto.com
Ako predchádzať bolesti a uľaviť chrbtici?
Cvičebná zostava pre dojčiace mamičky:
- začneme jemným premasírovaním krčného svalstva od temena smerom k ramenám a ku lopatkám
- v polohe v sede so vzpriamenou hlavou vykonávame pohyby hlavy do strany v zmysle úklonu, rotácie a predklonu; pekne sa to prirovnáva k pohybom áno-nie-neviem, vždy v strede sa nadýchneme a pohyb vykonáme s výdychom
- s nádychom dvíhame ramená k ušiam a pri výdychu ich zatláčame smerom do zeme
- v sede predpažíme ruky a s vystretými lakťami sa naťahujeme pred seba na striedačku raz jednou rukou a potom druhou
- v stoji s pripaženými rukami, ťaháme pri nádychu medzilopatkové svalstvo k sebe, pri výdychu uvoľníme
- v polohe na štyroch sa s nádychom snažíme chrbticu „vyhrbiť“ čo najviac smerom hore a pri výdychu ju prehýbame smerom dole
- v polohe na štyroch a pri opretých špičkách o zem dvíhame chrbticu šikmo hore do polohy podobnej, ako je strecha v joge, dôležité je vytvoriť trojuholník a natiahnuť chrbtové svalstvo
- na záver sa môžeme z polohy zo sedu na pätách natiahnuť do predklonu a ruky vystrieť pred seba a hlavu položiť medzi ramená na zem, zostať v pokoji a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť