Chcete schudnúť? Naložte si správnu porciu

Jana Guráňová | 18. január 2020

Častou príčinou zlyhaní pokusov o chudnutie býva nielen nekvalitné jedlo, ale najmä veľkosť porcií.

Naložte si správnu porciu

Vedci zistili, že osvojenie si nového návyku trvá v priemere 21 dní. To je dosť času na úspech, ale aj na zlyhanie. Vyskúšajte malú zmenu vo svojom jedálničku a uvidíte...

Správne zložený tanier nám poskytne všetky živiny, ktoré telo potrebuje.

Ideálny tanier by mal obsahovať:

porciu prílohy (sacharidy) veľkú ako zovretá päsť
porciu bielkovín (mäso, strukoviny a iné) veľkú ako balíček kariet
porciu zeleniny, ktorá by mala zaberať 1/3 až 1/2 taniera

Prečítajte si tiež:

Ako som schudla JA!

TRIK ako soliť menej

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča príjem 6 g soli na deň. Bežne však skonzumujeme takmer trojnásobok odporúčanej dávky. V pečive, polotovaroch, ale aj pri domácej strave, keď si jedlo dosáľame.

Príjem skrytej soli môžete znížiť tým, že pri varení nebudete jedlo soliť. Z potravín sa vyvarí soľ v nich obsiahnutá a následne si môžete hotové jedlo dosoliť už na tanieri podľa potreby.

Nemusíte hneď utekať do fitnescentra

Ak ste doteraz necvičili, dlho by vám to nevydržalo. Na začiatok stačí aj 10 minút večer pri pozeraní televízie. Pár drepov, „brušákov“, klikov. Všetko je lepšie ako nič. Môžete si nájsť video na internete s cvikmi pre začiatočníkov na doma. Pri pravidelnom cvičení každý deň si po čase vypestujete pohybový návyk.

Prečítajte si tiež:

FEJTÓN: Ako som (ne)začala cvičiť

Chôdza je pre človeka najprirodzenejší pohyb

Najmä teraz v zime by sme si mali dopriať pobyt na čerstvom vzduchu. Ideálna prechádzka by mala trvať minimálne 30 minút svižným tempom.

Hľadáte zdravé recepty? Na webe Mama a ja nájdete nielen chutné tipy na detský jedálniček, ale určite sa inšpirujete aj vy. Napríklad v sekcii zeleninových receptov TU: