Spánok detí: 5 tipov pre lepšiu produkciu spánkového hormónu
|
2. február 2018
foto: istockphoto.com
Hladina melatonínu sa počas dňa mení. Ráno je nízka, večer stúpa a vrcholí v noci. Rásť začína dve hodiny predtým, ako pocítime ospalosť.
Pomocou jednoduchých krokov môžete maximalizovať hladinu melatonínu u svojho dieťaťa a pomôcť mu tak k lepšiemu spánku.
Prečítajte si tiež:
SPÁNOK u detí nepodceňujte!
Ako na to?
- Vystavenie prirodzenému svetlu pomáha telu nastaviť vnútorné hodiny tak, aby bdelo počas dňa a spalo v noci. Pustite do izby svetlo hneď, ako sa zobudíte a cez deň trávte čo najviac času vonku na dennom svetle.
- Keď sa blíži večerný režim, znížte intenzitu umelého osvetlenia. Ideálne je osvetlenie s možnosťou tlmenia alebo môžete využívať menšie lampy namiesto hlavného osvetlenia.
- Hodinu až dve pred spaním platí prísny zákaz svietiacich obrazoviek. Televízor a tablet vymeňte za knižky a audiorozprávky.
- Vo večerných hodinách nepodávajte dieťaťu ovocie, džúsy ani sladené nápoje.
- Na večeru je vhodné kuracie a morčacie mäso, mlieko či zelené fazuľky. Obsahujú aminokyselinu triptofán, ktorú telo využíva na výrobu melatonínu.
Prečítajte si tiež: