7 tipov pre dobré ráno
Mnohí školáci musia vstávať veľmi skoro. Ponúkame vám 7 tipov, ako úspešne naštartovať deň a učenie.
1.
Skorá večera: Podľa možností jedzte spolu s dieťaťom pred 19. hodinou. Tak ešte telo zvládne potravu stráviť a krvný obeh nebude v čase ukladania na spánok zaťažený.
2.
Vytvorte pokojnú atmosféru: Dieťa, ktoré sa hrá pred spaním pohybové hry alebo sa s rodičmi blázni, aktivuje a mobilizuje obehový systém – a o spánku nemôže byť ani reči!
3.
Rituály – ako napríklad čítanie alebo rozhovor pred spaním: Pomáhajú dieťaťu, aby nechalo odznieť deň a upokojilo sa.
4.
Dostatočný spánok: Postarajte sa o to, aby išlo dieťa do postele včas – a to aj cez víkend! Lebo až do puberty je nevyhnutné, aby chodilo spať každý deň v tom istom čase, aby si mohlo vytvoriť stabilný rytmus spánku a bdenia.
5.
Redukovať televízny konzum: Deti, ktoré veľa pozerajú televíziu, sú potom skôr „vykoľajené“ a majú problémy pri zaspávaní.
6.
Dostatok pohybu: Deti potrebujú veľa pohybu – najmä školáci, ktorí musia sedieť pri učení veľa hodín pokojne a koncentrovane, by mali mať denne dostatok príležitostí na vybláznenie. Ale len počas dňa, nie večer!
7.
Zdravé raňajky = dobrý začiatok dňa.