Pitný režim: Nezanedbávajte ho ani v zime!
|
12. december 2017
foto: istockphoto.com
Čo je dobré vedieť o pitnom režime?
Prečo je pitný režim dôležitý?
- Správny pitný režim vám môže pomôcť v boji s prebytočnými kilami. Dostatok tekutín totiž prispieva k správnemu fungovaniu metabolizmu a odvádzaniu toxických látok z tela.
- Nedávna štúdia preukázala, že ženy sú citlivejšie na pokles vody v tele, aj keď nemajú pocit smädu. Pri záťaži sa ženské telo rýchlejšie dehydratuje. Ženy majú menej svalov (takže aj menší podiel vody v svaloch), a preto si telo musí brať pri fyzickom výkone viac vody z obehu.
- Nie je pravda, že pred športom by sa nemalo piť. Vhodné je sa pred výkonom napiť postupne, niekoľkokrát, v menších objemoch, napr. 4×100 ml. Zvoliť však môžete ako zdroj tekutín i šťavnaté ovocie. Náročnú fyzickú aktivitu podporia nápoje sladené cukrom.
- Káva a dehydratácia? Nemusíte sa báť. Na základe rozsiahlych štúdií za potvrdilo, že pri bežnej konzumácií kávy (do 300 mg kofeínu – t. j. 5 šálok kávy) k dehydratácii nedochádza a kávu je možné započítať do celkového denného príjmu tekutín.
- Pri horúčke by sme toho mali vypiť viac, pretože horúčkové stavy spôsobujú dehydratáciu organizmu.
- 1 liter sladenej limonády je rovnako kalorický ako porcia bravčového rezňa. Banán zas obsahuje viac vody než zmrzlina.
- Nedostatočný príjem tekutín môže zapríčiniť bolesti hlavy, zvýšiť únavu, spôsobiť zápchu či nesústredenosť.
Prečítajte si tiež: