Telo ženy po pôrode: Ako zvládnuť váhu, stres a prelomiť bludný kruh prejedania či hladovania
Nie vždy je to totiž „iba o pridaní pohybu“ či povestnom „menej jedz, viac sa hýb“. Veď koľké z nás pomaly nemajú čas na poriadne jedlo, tak ako by mali jesť ešte menej?
Po pôrode sa život a telo ženy zmení
Fyzické a psychické zmeny, nový režim a nekonečné starosti o bábätko. Niektoré mamičky sa ocitnú v bludnom kruhu priberania, chudnutia, prejedania či naopak, vynechávania jedla.
Hmotnosť sa stáva často hlavnou témou, avšak mnohé z nás si neuvedomujú, že za tým všetkým môže byť hlbší problém – naša hlava. Ako môže psychika ovplyvniť to, ako jeme a ako to môžeme zmeniť? Vzťah medzi psychikou a hmotnosťou je naozaj veľmi úzky, pričom psychologické faktory môžu ovplyvniť hmotnosť a naopak, telesná hmotnosť môže mať vplyv na duševné zdravie. Tento vzťah je komplexný a zahŕňa viacero faktorov, vrátane fyzických, emocionálnych či sociálnych.
Ak aj vy patríte k mamičkám, ktoré nemali to šťastie, že pár týždňov po pôrode vyzerali ako pred tehotenstvom, nezúfajte. Určite sa nepoddávajte negatívnym myšlienkam, dbajte o seba a svoje nielen fyzické, ale i psychické zdravie a najmä, nebojte sa poradiť s odborníkmi na výživu. Nie vždy je to totiž „iba o pridaní pohybu“ či povestnom „menej jedz, viac sa hýb“. Veď koľké z nás pomaly nemajú čas na poriadne jedlo, tak ako by mali jesť ešte menej?
Nechcela som byť TUČNÁ ZUZA a takmer som ohrozila svoje dieťa
Iný príbeh, ale spúšťače až príliš podobné...
Po dlhom dni plnom kŕmenia, prebaľovania a starostí o rodinu sa mamička postaví pred zrkadlo. Pri pohľade na seba vidí unavené telo, ktoré už "nie je to, čo bývalo". V lepšom prípade jej vnútorný hlas našepká, že musí niečo pre seba urobiť, v horšom, že ani nemá zmysel snažiť sa, už to nebude nikdy ono, prípadne nemá čas na svoje aktivity, nie ešte zaoberať sa stravou či cvičením.
Ak máte jedno dieťa, možno zo situácie ľahšie vykorčuľujete. Predsa len, povinností je menej. Avšak, ak máte väčšiu rodinu, máte viac detí a počas dňa okrem upratovania, varenia, prechádzok vonku a riešenia detských sporov, sa už tešíte na večer, keď dom stíchne a vy budete mať aspoň päť minút pokoj. Možno to oslávite čokoládou či inou sladkosťou. Často v tom vidíte to jediné, čo vám pomáha po náročnom dni.
Mnohé ženy zažívajú podobné pocity a je dôležité pochopiť, že naša psychika hrá kľúčovú rolu v tom, ako sa správame k jedlu a k svojmu telu. Možno si sami po niekoľkých mesiacoch prejedania, respektíve nedostatočného jedenia uvedomíte, že problém nie je len v jedle, ale najmä v tom, ako sa cítite vo vnútri. Určite odporúčam navštíviť odborníkov, ktorí vám pomôžu identifikovať spúšťače a nájsť spolu s vami spôsoby, ako zvládať stres či nedostatok času pre seba.
Môže psychika a spôsob premýšľania ovplyvňovať našu hmotnosť?
Mnoho mamičiek po narodení dieťaťa čelí novým výzvam. Často ide pre nich o stresujúce situácie, či doslova permanentný stres, ktorý ak sa navyše spojí s fyzickou vyčerpanosťou, môže mať veľký dopad na ich vzťah k samotnému jedlu. Chronický stres má veľký vplyv aj na našu hmotnosť. Vo zvýšenej miere sa produkuje stresový hormón kortizol. Kortizol podporuje ukladanie tuku najmä v oblasti brucha a môže zvyšovať chuť do jedla, čo následne vedie k prejedaniu sa a nárastu hmotnosti.
Psychológia ako taká zohráva významnú úlohu pri regulácii príjmu potravy. Neexistuje rovnaká rovnica. Niektoré mamičky na takúto situáciu reagujú prejedaním, iné nejedia vôbec, majú pocity smútku až depresie, iné sa dostávajú do pozície neustálych „diétarok“.
Emočné jedenie: Za kilami navyše sú naše stresy
Emočné jedenie
Keď sa mamičky cítia preťažené, smutné alebo osamelé, často siahajú po jedle ako prostriedku na upokojenie emócií. Jedlo sa stáva ich útechou. Večerné pojedanie pred televízorom, sladkosti v skrinke alebo pohár vína, ktorými si regulujeme vnútorné napätie a stres môžu dočasne znížiť tieto pocity. Avšak tento spôsob zvládania emocionálnych stavov môže viesť k nadmernému priberaniu. Naopak, niektorí ľudia práve v dôsledku psychického stresu môžu stratiť chuť do jedla, čo vedie k (často nekontrolovanému) úbytku hmotnosti.
Znížená sebadôvera
Ak sa v mysli začínajú objavovať negatívne myšlienky typu „nikdy nezhodím tieto kilogramy“ alebo „už nikdy nebudem vyzerať dobre“, môže to viesť k bludnému kruhu sebatrestania prostredníctvom jedla. Nízke sebavedomie alebo negatívne sebavnímanie sú často spojené s problémami s hmotnosťou. Ľudia, ktorí majú negatívny obraz o svojom tele, môžu mať tendenciu buď sa viac prejedať, alebo môžu naopak zápasiť s poruchami príjmu potravy.
Úzkosť a depresia
Závažnejšie psychické stavy, ako sú úzkosť alebo popôrodná depresia, môžu spôsobiť stratu chuti do jedla, alebo naopak zvýšenú túžbu po jedle. Hormonálne zmeny počas tehotenstva a po ňom môžu taktiež ovplyvniť náladu a tým aj správanie spojené s jedlom.
Perfekcionizmus a tlak okolia
Mnoho mamičiek má silnú potrebu byť „dokonalými“ matkami, pričom zároveň cítia tlak, aby rýchlo získali späť svoju pôvodnú postavu. Tento pocit, že musia byť dokonalé vo všetkom – od starostlivosti o dieťa až po vlastný vzhľad – môže viesť k neustálemu pocitu zlyhania Tento tlak často vedie k neudržateľným diétam, prejedaniu sa po období odopierania jedla a následnému pocitu spomínaného zlyhania.
Prvé dni po pôrode: Na toto sa pripravte
Ako von z tohto bludného kruhu? 5 tipov pre lepší pocit zo svojho tela
Keď mamičky prežívajú neustály stres alebo pocity zlyhania, ich telo na to reaguje. Bludný kruh vzniká práve v tom, že negatívne emócie a stres vedú k nezdravým návykom a tieto nezdravé návyky ďalej zvyšujú psychickú nepohodu. Takto sa vytvára uzavretý cyklus, z ktorého je ťažké vyjsť von.
- Jedným z kľúčových krokov je prijať fakt, že každé telo sa po tehotenstve zotavuje inak. Je dôležité byť k sebe láskavá a dopriať si čas. Namiesto neustáleho kritizovania svojho tela sa skúste sústrediť na to, čo vaše telo dokázalo – prinieslo na svet nový život.
- Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na striktné diéty, skúste sa sústrediť na to, ako jedlo podporuje vašu energiu a zdravie. Zdravé jedlo nie je trest, ale spôsob, ako podporiť svoje telo, aby zvládalo náročný deň s dieťatkom. Ak máte tendenciu vynechávať jedlá, skúste si nastaviť pravidelné časy jedla. Správna výživa má zásadný vplyv na psychický stav. Konzumácia vyváženej stravy plnej vitamínov a minerálov pomáha udržiavať stabilnú náladu a energiu.
- Nastavte si malé a dosiahnuteľné ciele, ktoré podporia vašu motiváciu. Každá malá zmena môže priniesť dlhodobé pozitívne výsledky. Nie je potrebné snažiť sa hneď dosiahnuť ideálnu hmotnosť alebo postavu.
- Naučte sa identifikovať emócie, ktoré vás vedú k prejedaniu alebo vynechávaniu jedál. Mnohí odborníci odporúčajú praktizovanie vedomého jedenia.
- Nezostávajte s týmito problémami sama. Otvorte sa svojim blízkym, alebo sa obráťte na odborníkov ako sú psychológovia, nutriční poradcovia alebo terapeuti.
Stres je jedným z hlavných faktorov priberania alebo nevyváženého stravovania
Je dôležité nájsť si čas pre seba, aj keď sa to môže zdať náročné. Skúste krátke dychové cvičenia, meditáciu alebo prechádzky, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť myseľ. Niekedy stačí relax 5 až 10 minút a načerpáte energiu na niekoľko hodín.
Psychika a hmotnosť sú neoddeliteľne spojené a mamičky, ktoré čelia výzvam s priberaním, chudnutím, prejedaním či vynechávaním jedla, by mali zamerať svoju pozornosť aj na vnútorné prežívanie. Práve prostredníctvom láskavého prístupu k sebe, identifikácie emócií a zdravých návykov je možné tento bludný kruh prelomiť. Na to, aby ste sa dostali z tohto cyklu, nepotrebujete okamžité radikálne zmeny, ale postupné kroky k lepšiemu porozumeniu svojho tela a mysle.