Prečo by mali mamy uprednostniť spánok – a ako to dosiahnuť
Ak ste mama, pravdepodobne máte za sebou viac prebdených nocí, než by ste chceli spočítať. Možno je to kvôli plačúcemu bábätku, batoľaťu s nočnými morami alebo školákovi, ktorý si "spomenul", že má zajtra odovzdať projekt.
Alebo je to ten nekonečný mentálny náklad, ktorý vás drží hore v noci. Nech už je dôvod akýkoľvek, mamy sú často tie prvé, ktoré obetujú svoj spánok – a to si vyberá svoju daň.
Spánok pod lupou: Prečo ženy potrebujú kvalitnejší oddych než muži
Dôležitosť spánku pre zdravie
Spánok je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžeme pre seba robiť, no často ho berieme ako niečo, čo vieme „dohnať“ alebo odsunúť na vedľajšiu koľaj. Pravda je však taká, že pravidelný a kvalitný spánok je kľúčový pre naše fyzické aj psychické zdravie. Bez neho sa telo a myseľ nemôžu dostatočne regenerovať, čo môže mať dlhodobé dôsledky.
Nestačí len „spať dosť“
Veľa ľudí si myslí, že stačí, ak si odspia odporúčaných 7-9 hodín. Lenže nielen množstvo, ale aj kvalita a pravidelnosť spánku zohrávajú obrovskú rolu. Ak chodíte spať každý deň v inom čase, vaše telo sa nevie nastaviť na pravidelný rytmus, čo ovplyvňuje fungovanie biologických procesov. Aj keď spíte dosť hodín, ale nie v pravidelnom čase, vaše zdravie môže stále trpieť.
Keď všetko stíchne, na mamy padne ťažoba
Prečo mamy bojujú so spánkom
Buďme úprimní: deti sú často hlavným dôvodom, prečo mamy nespia dobre. Nočné prebúdzania? Často je to mama, kto vstáva. Dojčenie? To je 24-hodinový záväzok. A nezabúdajme na to "MAMI!", ktoré zaznieva domom o druhej ráno, keď niekto potrebuje vodu, objatie alebo nemôže nájsť svojho obľúbeného plyšáka. Toto je realita mnohých mám, a nie je divu, že spánková deprivácia sa stáva normou.
Ako získať späť svoj spánok
Pokiaľ je za nedostatkom spánku problém so spánkom dieťaťa, nebojte sa vyhľadať spánkového špecialistu. S pomocou jednoduchých stratégií a veľkej trpezlivosti sa dostanete postupne do bodu, keď spánok dieťaťa nebude problém a to ovplyvní pohodu v celej rodine. Spánkový poradca vám pomôže nastaviť rituály, časy, stratégie a ukáže vám možno nový pohľad na spánok dieťatka.
Ak máte partnera, otvorená komunikácia o zdieľaní nočných povinností môže priniesť veľkú úľavu. Záťaž nemôže byť len na pleciach mamy. Ak partnera nemáte, obráťte sa na rodinu, priateľov alebo profesionálnu pomoc. Potrebujete byť v pohode a s tým úzko súvisí aj spánok.
Vedome si večer voľte ľahké jedlá a vyhnite sa kofeínu či alkoholu.
Spánok ako rodinná priorita
Zlepšenie spánku nie je len o detských nočných rutinách; je to o vytváraní kultúry, kde je spánok cenený pre všetkých členov rodiny. Tu je niekoľko krokov:
- Stanovte si vlastný čas na spánok: Aj keď ste dospelá, pravidelný čas na spánok vám môže pomôcť lepšie si oddýchnuť.
- Obmedzte používanie elektroniky pred spaním: Modré svetlo z obrazoviek môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. Skúste vypnúť zariadenia aspoň hodinu pred spaním.
- Vytvorte si príjemné prostredie na spánok: Pohodlný matrac, mäkké osvetlenie a príjemná teplota v miestnosti môžu zlepšiť kvalitu vášho spánku.
- Zaveďte relaxačné rutiny: Čítanie knihy, teplý kúpeľ alebo počúvanie upokojujúcej hudby môžu pomôcť vášmu telu a mysli uvoľniť sa.
Uprednostňovanie spánku nie je sebecké – je to nevyhnutné
Nedostatok kvalitného a pravidelného spánku môže mať vážne následky pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Tým, že dáte spánku prioritu, nielenže zlepšujete svoje zdravie, ale aj ukazujete svojim deťom dôležitosť starostlivosti o seba. Pretože keď si mamy dostatočne oddýchnu, profitujú z toho všetci. Takže dnes večer si nastavte budík na pripomenutie času na spánok, vypnite telefón a doprajte si zaslúžený odpočinok. Zaslúžite si to.