Diskusie

Cvicenie na steppery

Ahojte mamiky, mate niektora z vas skusenosti v cviceni na steppery? Ja som som dostala od Jeziska na Vianoce stepper, snazim sa na nom pravidelne cvicit. Potrebujem hlavne spevnit zadok a stehna. Pred Vianocami som schudla 4kg, pocas sviatkov mi opat nabehli, tak sa teraz mordujem na steppery. :wink: Musim sa dat trosku doporiadku, v juni mi konci MD a ked nastupim do prace, tak chcem ako tak vyzerat :lol:

  • Twiggy
    02.01.2009, 21:10

    Caucau,
    ja mam stepper od juna, prosikala som on nenormalne dlho a zatial funguje ako vesiak na saty :ups: :ups: :ups:  aj ked som si povedala, ze zacnem, len co mi prejde viroza ktoru som chytila... ako dlho na nom slapes? myslim kolko denne.

  • andromeda
    03.01.2009, 10:35

    A aký máš, rovný, alelebo twist? ja som si o nich trochu čítala, ja potrebujem hlavne brucho držať v norme... Zadok ani stehná nemám, tak tie chcem zas trochu zväčšiť... Ževrak záleží ako na ňom stojíš. A akú znečku máš?

  • Twiggy
    03.01.2009, 10:46

    Rovny, body sculpture areo stepper. Trochu som sklamana, lebo vo fitku tie velke steppery su ina trieda, toto mi pride trochu o nicom, ale aspon nieco, lepsie ako lezat na gauci.

  • Julka
    03.01.2009, 21:38

    Baby ja mam tiez steper...taky co rovno na nom slapes....tiez by som potrebovala spevnit vasti tela....a mat kondicku....ako dlho na nom cvicievate denne 20minut?alebo 1hodku....???
    Inak zevraj by sa malo tak cvicit ze tri krat do tyzdna....a obmedzit jedenie....inak ked sa cvici kazdy den tak ma to opacny ucinok a to v tom ze sa zvacsia svaly .....ale sa neschudne.....

    Musim sa k tomu dokopat....lebo som prestala...
    Inak ako ste na tom dlho na zaciatku cvicili...10minut alebo 20minut kym ste ako tak ziskali kondicku ...aby ste nemali svalovicu???diik

  • menoee
    04.01.2009, 16:23

    Ahoj, tak ja len zacinam, kedze to bol darcek od Jeziska, ale snazim sa kazdy vecer, 20-25 min, v rytme podla hudby :lol: Aj ja som velmi on prosikala :lol:

  • menoee
    04.01.2009, 16:26

    Mam rovny. Zevraj, ak chces mat pevny zadok a stehna, tak je dobry stepper. Ja som si tiez dost o tom precitala, aj o znackach a reakciach na niektore typy vo forach. Ja mam aero s drziakom. Ten sa zatial nikomu nepokazil, vacsinou tam odchadzaju piesty, hlavne na olpranoch.

  • menoee
    04.01.2009, 16:30

    Ahoj, tak ja ako som uz pisala, som zaciatocnicka, takze pre zaciatok sa ma cvicit tych 15 az 20 min. Malo by sa cvicit pravidelne, samozrejme treba trosku obmedzit sladke a mastne jedla. Ja som zatial svalovicu nemala, preveze, ked kazdy vecer cvicim, tak sa mi zlepsuje kondicka, viac krokov naslapem.

  • menoee
    04.01.2009, 16:31

    Twigy, tak mame asi taky isty typ. Tie vo fitkach su uz ine stroje, vymakanejsie, nez tie nase. :wink:

  • Julka
    05.01.2009, 12:03



    ahoj som rada ze nie som sama...viem ze treba obmedzit sladke...a mastne to ani nejeme mne robi problem sladke cukor potrebujem dodavat do tela.... :-S :cry:  ma to stve lebo rada by som sa dala do formy aj ja.....
    Ja mam tiez rovny a s drziakom.....
    takze hovoris ze to pomoze na zadok a stehna...ja by som aj brucho potrebovala...to asi musim brusaky ci aj to mi pomoze....na brucho...
    Tak zacnem aj ja dnes je pondelok tak vecer hor sa do toho....skusim tych 15minut...a mozno aj viac :-D

  • menoee
    06.01.2009, 13:38

    Myslim, ze aj horna cast tela sa posiluje aj brucho, niekdo som citala na nete taky clanok, tak ked ho najdem, tak ho sem skopirujem. :lol:

  • menoee
    06.01.2009, 13:42

    Stepper Hovorí sa, že kto chce mať pekný zadok, má zabudnúť na výťah a veľa chodiť po schodoch. Nemusíte, simulátorom chôdze po schodoch je práve stepper, ktorý je, v porovnaní s klasickým stúpaním po schodom, oveľa šetrnejší k našim kolenným kĺbom, keďže sú menej namáhané. Okrem tréningu sedacieho svalstva si môžete pekne vytvarovať aj stehná a zlepšiť celkovú fyzickú kondíciu. Pozitívny efekt sa určite odzrkadlí aj na srdcovom a cievnom systéme. Pri tréningu na stepperi je dôležité, aby ste správne našľapli celou plochou na plošiny pre chodidlá a z hľadiska efektívneho tréningu neprenášali celú váhu tela na madlá na ruky, ktoré sú určené len na opieranie a udržanie rovnováhy. Práca svalov sa koná na základe striedavého prenášania váhy na plošinku, ktorú zatláčame smerom dole pätou, čím zapájame prácu svalov dolnej končatiny. Nohu, ktorá ide smerom hore vždy odľahčíme. Toto je, ze ako na nom spravne cvicit. :lol:

  • Julka
    07.01.2009, 16:56

    super...takze sa nemozem opierat o tu plosinku na drzanie...a ja to obcas robim ked uz akoze nevladzem alebo sa mi nechce...

  • Julka
    09.01.2009, 17:21

    Baby ja som chora...od vcera rana vcera vecer som este cvicila...ale dnes mi uz muz nedovoli a asi by som ani nemala...ani jest mi nechuti....

    inak citala som ze tuk sa zacina odburavat az po 20minutach intenzivneho cvicenia cize prvych 20minut sa len cukry buraju...z krvi...

  • lubicka
    12.01.2009, 23:53



     

    tak tak,presne tak:D

    preto treba aspoň 30minút!!! a ideálne 3-4x do týždňa;-)

  • Julka
    13.01.2009, 09:32

    ň

    Ked vyzdraviem idem do toho zacnem najprv pozvolna 10minut steper a nejake brusaky 5minut a postupne zvysovanie :green:

+ -
Príspevkov: 18