O hodinu dlhší víkend! Ako zmena času ovplyvňuje deti a ako im pomôcť sa prispôsobiť?
Pripravte sa, milí rodičia! V noci zo soboty 26. októbra na nedeľu 27. októbra o 3:00 ráno sa hodiny posunú o hodinu späť na 2:00. Čo to znamená? Pre niektorých z nás extra hodinu spánku – pre iných začiatok ranného maratónu s deťmi.
Zmena času
Tento víkend nás čaká zmena času – prechádzame na zimný režim, čo znamená o hodinu dlhší spánok (teoreticky!). Hoci sa nám dospelým môže táto extra hodina zdať skvelá, pre deti to často znamená poriadne rozhádzaný rytmus. Ako deti na túto zmenu reagujú a ako im pomôcť, aby prechod prebehol hladko?
Kým si deti zvyknú na nový režim, môžu nás čakať kruté rána. Dieťa, ktoré sa bežne budí o 6:00, sa teraz môže zobudiť už o 5:00. Áno, čítate správne. Tá extra hodinka spánku, ktorú ste si plánovali, sa môže rozplynúť pri rannom hraní, rozprávkach či príprave raňajok, ktoré prichádzajú skôr než zvyčajne.
Ako deti zvládajú posun času?
Pre deti je pravidelný režim ako ich obľúbená plyšová hračka – bez nej sa cítia stratené. Aj malý posun môže narobiť šarapatu. Deti nerozumejú, prečo sa ich režim mení. Keď sú unavené alebo „rozladené“, môže to byť náročné pre všetkých. Ich telíčko sa bude ešte pár dní budiť a zaspávať po starom. Hodinka sem, hodinka tam – pre nich je to veľká vec. Biologické hodiny neoklamete. Môže sa stať, že sa budú dožadovať obeda už o 10:00 ráno.
ZMENA času? Riaďte sa hodinkami
Ako deti pripraviť na zmenu času?
Nenechajte sa odradiť! Tu je pár tipov, ako im (a sebe) pomôcť zvládnuť túto zmenu čo najlepšie:
Postupné prispôsobenie
Začnite s posunom pár dní vopred. Posuňte ich zaspávanie a vstávanie každý deň o 10 – 15 minút. Tak sa ich rytmus prirodzene upraví bez veľkých drám.
Večer stlmte svetlá
Pred spaním vytvorte pokojnú atmosféru. Utlmte svetlá a obmedzte modré svetlo z obrazoviek (telefóny, tablety, TV). Jemné osvetlenie a pokojné aktivity ich naladia na spánok.
Večerné rituály
Rituály sú pre deti ako kotva. Čítanie pred spaním alebo malý rozhovor o tom, čo ich cez deň potešilo, im dodajú pocit bezpečia. Zachovajte tieto rituály, aby sa cítili stabilnejšie.
Hodina navyše – čas na spoločné chvíle
Nová hodinka nemusí byť len o dospávaní. Ak to jednoducho nejde, nedajte si pokaziť deň! Využite ju na niečo, čo vaše deti poteší:
- Raňajky šampiónov: Pripravte si spolu výnimočné raňajky, na ktoré bežne nemáte čas.
- Ranná prechádzka: Vychutnajte si tichý ranný čas vonku, keď je svet ešte pokojný.
- Spoločné hry: Zahrajte si obľúbenú hru alebo si spolu zacvičte.
Prečo záleží na 5 minútach, mama
Keď deti na zmenu reagujú citlivejšie
Niektoré deti potrebujú viac času na prispôsobenie. Ak sú mrzuté alebo majú problémy so spánkom, pomôže vaša trpezlivosť. Uistite ich, že je v poriadku cítiť sa inak a že ste tu pre nich.
A hlavne – zvládnete to spolu!
Zmena času môže byť výzva, ale učí deti dôležitú vec – prispôsobivosť. Každý takýto malý krok im pomáha budovať odolnosť. Posun času vie zamávať s pravidelným režimom detí a narušiť pravidelné rituály. Môžete síce posunúť čas spánku, jednoduchšie však je, ak sa budete riadiť hodinkami.