Nespavosť v tehotenstve
Ak aj vy patríte medzi tehuľky, ktoré trápi nespavosť, prečítajte si niekoľko rád, ktoré vám možno pomôžu.
Ani vy nemôžete v tehotenstve spávať?
Na začiatku tehotenstva ste si užívali spánku do sýtosti, keď vás počiatočná únava prinútila zamieriť k posteli a zaujať vertikálnu polohu už okolo ôsmej večer, či kedykoľvek poobede po práci. No po niekoľkých mesiacoch sa karta obrátila a vy zápasíte s kolotočom pokusov, ako v pohode zaspať. Vitajte v klube s mnohými členkami, ktoré trávia dlhé noci prehadzovaním sa a otáčaním v posteli.
Prečítajte si: Tehotenstvo týždeň po týždni
Prečo je nespavosť v tehotenstve taká bežná?
Podiel na tom, že vám nedá zaspať, či poriadne sa vyspať bez toho, aby ste sa ráno prebudili ako po nočnej službe v bani, môže mať na svedomí niekoľko faktorov:
Pálenie záhy a zápcha
Tehotenské hormóny pôsobia na hladké svalstvo tráviaceho systému a spôsobujú jeho relaxáciu. Jedlo ostáva dlhšie v tele, čo môže spôsobiť nasledovné problémy sprevádzané aj ďalšími nepríjemnými pocitmi (pocity plnosti, nafukovanie, nepríjemná chuť v ústach).
Prečítajte si: Pomôžte mi, trápi ma tehotenská nevoľnosť!
Časté močenie
Tlak zväčšujúcej sa maternice na močový mechúr vás bude nutkať v dosť častých intervaloch tento orgán vyprázdniť. V noci môžu byť návštevy toalety ešte častejšie, ak je vaše bábätko aktívne v týchto hodinách.
Prečítajte si aj: Tehotenské problémy - 3. časť: problémy s dýchaním a močením
Zvýšená srdcová činnosť
Zvyšuje sa tepová frekvencia srdca, pretože telo disponuje väčším objemom krvi a s väčšou intenzitou pumpuje krv do maternice. Môžete sa cítiť čulejšie a menej ospalo.
Namáhavé dýchanie
Opäť sa poďakujte maternici, ktorej rast vyvára tlak na bránicu, tým obmedzuje prechod vzduchu, čím sa stane pre vás oveľa ťažšie sa zhlboka nadýchnuť a zrelaxovať, čo bežne pomáha pri zaspávaní.
Čudné sny
Podľa štatistík tehotné ženy udávajú väčší výskyt čudných a strašidelných snov. Niet divu, keďže tehotenstvo pohltí väčšinu vašich myšlienok a nenechá mozgovú kôru bez práce.
Prečítajte si aj: 10 tipov na dobrý spánok
Tipy Mama a ja pre lepší spánok:
Spiaca poloha je veľmi dôležitá. Začnite hneď od začiatku tehotenstva spávať na boku. Spanie na chrbte či na bruchu sa neodporúča, môže to byť pre vás veľmi nepohodlné a v prípade veľkého bruška nie veľmi bezpečné pre vaše dieťatko.
Najlepšou prvou pomocou pri spánku v tehotenstve je vankúš,... množstvo vankúšov.Keď si podložíte určité partie tela (pod bruškom, medzi nohami, či pod vrchnú nohu, pod hlavou a za chrbtom), pomôže vám to uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať.
A keď sa vám nedarí napriek vyskúšaniu všetkého možného zaspať, neostávajte v spálni, neležte a nečakajte na zázrak. Choďte do inej miestnosti, prečítajte si knihu, pozrite televíziu, alebo štrikujte. Aktivity vám pomôže minúť zvyšnú energiu a v konečnom dôsledku aj zaspať.
Prečítajte si: Obezita a tehotenstvo - týka sa aj vás?