Znížte krvný tlak za 5 minút
Potrebujete znížiť krvný tlak? Podľa nového výskumu stačí len päť minút extra pohybu denne a hodnoty na tlakomeri sa začnú hýbať smerom nadol.
Zníženie krvného tlaku za 5 minút
Štúdia vedená tímom z University College London ukázala, že len pár minút intenzívnej aktivity, ako je napríklad rýchla chôdza, bicyklovanie či chodenie po schodoch, môže znížiť systolický tlak o 0,68 mmHg a diastolický o 0,54 mmHg. Zaujímavé je, že pozitívny účinok mali aj krátke každodenné aktivity, ktoré ľahko začleníte do bežného dňa. Stačí len vymeniť pár minút sedenia za pohyb, prejsť sa so psom, ísť do obchodu na bicykli alebo naháňať sa s deťmi.
Krvný tlak v tehotenstve
Chôdza a krvný tlak
Ak patríte k ľuďom, pre ktorých nie sú intenzívne tréningy tou správnou voľbou, skúste začať s chôdzou. Zaraďte do svojej každodennej rutiny kratšie aj dlhšie prechádzky, auto nechajte v garáži, prejdite sa na vzdialenejšiu zastávku autobusu alebo sa vždy po večeri, pred kúpaním a ukladaním detí do postele, vyberte spoločne na 10-minútovú prechádzku okolo domu. Uvidíte, že to prospeje nielen vám.
Ak však potrebujete radikálnejšie znížiť krvný tlak, treba zapojiť aj náročnejšie cvičenia a samozrejme aj úpravu životosprávy. Ak máte podozrenie, že hodnoty vášho tlaku nie sú tam, kde by u zdravého človeka mali byť, určite o tom čo najskôr informujte svojho lekára. Vysoký krvný tlak, známy ako hypertenzia, je definovaný hodnotami 140/90 mmHg a viac. Voláme ho aj tichý zabijak, keďže často sa rozvíja potichu a bez príznakov. Pokiaľ sa nelieči, zvyšuje riziko srdcového infarktu, poškodenia obličiek a ďalších vážnych zdravotných problémov.