strava počas dojčenia

Dobrý deň, pani doktorka. Chcela by som sa opýtať, ako by som mohla počas dojčenia upraviť stravu. Mám štvormesačné bábätko, ktoré plne dojčím, ale chcela by som troška schudnúť, lebo som veľmi pribrala. Ako môžem svoju stravu upraviť, či by som mohla jesť napríklad stravu delenú atď. A či môžem nejako športovať a ak áno, čo by bolo vhodné, lebo som čítala, že športom sa ovplyvňuje chuť mlieka. Dieťa by som chcela dojčiť tak dlho, ako to pôjde, ale už niečo musím robiť s postavou, lebo sa za chvíľu do ničoho nezmestím.. A ešte ma zaujíma, či by som mohla počas dojčenia piť čaj hannasaki, s ktorým som predtým, čo sa chudnutia týka, mala dobré skúsenosti. A na záver Vám chcem poďakovať, že takto nezištne radíte na internetovej poradni a do nového roku Vám zapriať všetko dobré a veľa síl a energie do ďalšej práce.
S pozdravom
Eva

Dobrý deň, chcela by som Vás poprosiť o radu. Dcérka bude mať o týždeň 3 mesiace, stále ju plne dojčím. Po celý čas mala koliky + cca. do konca 2. mesiaca reflux. Preto som výrazne obmedzila svoju stravu - jem iba varené, resp. dusené mäso, cestoviny, ryžu, zo zeleniny iba mrkvu a zemiaky, z ovocia iba banán, pijem len mlieko (prípadne do neho zamiešam 1 lyžičku granka) a dojčeneckú vodu Lucku. Nepoužívam žiadne korenie, ochucujem iba soľou a vegetou, niekedy troškou mletej červenej papriky. Čokoľvek iné som sa snažila do stravy zaviesť, skončilo sa to znova kolikovými bolesťami. Vyskúšali sme všetko - masáže, obklady, 2x denne som pila feniklový čaj, espumisan nezabral, sab simplex situáciu niekoľkonásobne zhoršil - malá mala bolesti aj 3x denne, tak sme ho vysadili. Teraz to však ustúpilo, bruško ma mäkké, preto by som sa chcela spýtať, či by som mohla do stravy od začiatku 4. mesiaca zaradiť aj čerstvú zeleninu (papriku, paradajky, uhorky), mrazenú zeleninu (brokolicu, karfiol, hrášok, kukuricu, šampiňóny), ovocie a tiež aké korenie môžem používať, aby maličkú nebolelo bruško. A tiež by som chcela vedieť, či môžem piť ovocné džúsy a čaje ochutené citrónkou. Mám totiž pocit, že už mám málo vitamínov (únava, závraty, dlhotrvajúca nádcha). Ďakujem.