Smútok u detí: Ako im pomôcť pochopiť a spracovať túto emóciu?
Často si myslíme, že deti by mali byť šťastné, bezstarostné a chránené pred negatívnymi emóciami. Ale realita je iná – aj deti zažívajú smútok. Môže sa objaviť, keď sa pohádajú s kamarátom, nevyjde im test v škole, presťahujú sa do nového prostredia, alebo keď prežívajú tlak, ktorému sami nerozumejú.
Pomôžme deťom pochopiť, čo smútok je, prečo je v poriadku ho cítiť a ako ho zvládnuť. Nedusme ich emóciu v presvedčení, že deti nemajú byť smutné a svet je gombička. Nie je. Majú právo zažívať hnev, frustráciu aj smútok. Ak nebudú rozumieť svojím pocitom, prevalcujú ich alebo ich uložia hlboko do duše. A tá potom bolí viac.
Niekedy pomôže objatie a tiché upokojenie, inokedy úprimný rozhovor.
Smútok netreba za každú cenu potlačiť
Smútok nie je nepriateľ. Áno, je to nepríjemná emócia, ale má svoju úlohu. Učí nás láskavosti k sebe samému pomáha nám spracovať zmenu a dáva nám čas na zamyslenie. Deti to potrebujú vedieť. Prvým krokom je normalizácia pocitov – vysvetlite im, že byť smutný je úplne v poriadku. Nemusia sa za to hanbiť ani to skrývať.
Skúste im povedať:
"Keď cítiš smútok, znamená to, že ti na niečom alebo niekom záleží. Je to v poriadku."
Vplyv obrazoviek na vývoj batoliat: Výsledky štúdií Oxfordskej univerzity
Smútok v jednotlivých vekových obdobiach
Každé dieťa prežíva smútok inak v závislosti od svojho veku.
1. Malé deti (3–6 rokov)
Tí najmenší ešte nemajú slovnú zásobu na to, aby popísali svoje emócie. Smútok u nich často vidíme ako plač, podráždenosť alebo odmietanie spolupráce. Pomôcť im môžete cez hru alebo kreslenie. Skúste sa ich opýtať:
"Môžeš mi nakresliť, ako sa dnes cítiš?"
2. Školáci (6–12 rokov)
Deti v tomto veku začínajú lepšie chápať svoje pocity, no často sa môžu báť, že ich smútok nie je "vhodný". Podporte ich tým, že budete hovoriť o vlastných pocitoch:
"Vieš, aj ja som dnes trochu smutná, lebo pršalo a nemohli sme ísť na prechádzku. Ale vymyslela som si plán B!"
Ukážte im, že smútok je normálny a zvládnuteľný.
3. Tínedžeri (12+ rokov)
Tínedžeri sú už v zložitom období života, keď sú emócie zosilnené hormónmi a tlakom spoločnosti. Smútok sa u nich môže prejavovať ako uzavretosť, podráždenosť alebo dokonca vzdor. Nechajte im priestor, ale buďte vždy pripravení počúvať. Skúste povedať:
"Vidím, že máš dnes ťažký deň. Ak chceš, môžeme sa porozprávať – alebo si len môžeme byť spolu ticho."
Čo je Sadfishing a prečo to dospievajúci robia?
Ako môžeme pomôcť deťom zvládnuť smútok?
Často máme tendenciu smútok "naprávať" vetami ako "Nebuď smutný" alebo "To nie je až také zlé". Namiesto toho skúste len byť pri nich a počúvať. Povzbuďte ich: "Chceš mi povedať, čo ťa trápi? Ja ťa vypočujem."
Deti často nevedia, ako pomenovať svoje pocity. Pomôžte im: "Zdá sa mi, že si dnes smutný. Je to preto, že ti niečo chýba?"
Naučte ich stratégie, ktoré im pomôžu zvládnuť smutnú dušu.Kreslenie, písanie denníka, alebo hra či prechádzka. Skúste deti naučiť jednoduché dychové cvičenia, ako "nádych na 4, výdych na 4". Je to príjemná barlička v akejkoľvek napätej situácii. Neznamená to potláčať smútok, ale pomôcť im nájsť svetielko na konci tunela. Jednoducho - prejde to, len si to preži tu a teraz.
6 potravín pre zdravý vývoj mozgu dieťaťa: Od prvých príkrmov až po školákov
Smútok je súčasťou nášho života
Nemôžeme odstrániť všetky zdroje smútku z detských životov. A to je v poriadku. Našou úlohou je byť ich sprievodcami – ukázať im, že všetky emócie, vrátane smútku, majú svoje miesto. Keď im pomôžeme porozumieť smútku už v detstve, naučíme ich zvládať životné výzvy s odvahou a pokojom.
A pamätajte, milí rodičia – aj vy ste len ľudia. Ak si neviete rady, hľadajte pomoc. Nebojte sa konzultovať psychológa či odborníka. Pretože zdravé zvládanie emócií je dar, ktorý deťom dávate na celý život.