Ahoj,
toto je dlha tema. Neviem ake su tvoje stravovacie navyky tak tazko sa radi.
Treba si najprv uvedomit ze chudnutie je individualne, to co mozno zabera na tvoje kamosky nemusi na teba a naopak. Kazdy clovek je trochu iny, niekdo ma alergiu na lepok, laktozu a podobne. Su ale vseobecne pravidla ktore vecsinou funguju.
Najpr ale k tvojej otazke, varenia na pare je najzdravsie ake existuje. Pokial ale nepotrebujes zo zdravotnych dovodov (specialna beztukova diata) dodrziavat taketo stravovanie, urcite by som nevarila len na pare. Neboj sa dat si salat s olivovym olejom alebo si spravit sote na stave, pripadne prirodny rezen, alebo grilovanu zeleninu na oleji.
Dalej chudnutie je o dlhodej zmene tvojich stravovacich navykov. Najpr si spis co vsetko tvoj bezny jedalnicek obsahuje, staci priblize. Ludia totiz vecsinou zistia ze u nich prevazuju sacharidy a cukry. Staci teda sacharidy a cukry nahradit kvalitnymi bielkovinami, tukmi a zeleninou.
sacharidy by namali byt viac oko 1/3 z tojej stravy.
Co vypustit. Urcite vsetky, chipsy a slane prazene na tuku. Vsetky vyprazane jedla (to neznamena ze si nemozes dat 1x za tyzden rezen). Dalej, sladene napoje, zakusky, akoze "ceralne vyrobky" sladene jogurty.
Vynechat co najviac biele pecivo, a vyrobky z muky, nahradit to kvalitnym spalovym chlebom.
Pocuvaj co najviac svoj zaludok, mnohokrat je to o kvalite potravin, ak ta nafukne je ti tazko, zjedla si kombinaciu alebo potravinu ktora ti nevyhovuje a nabuduce to nejedz.
Cize skus si dat na ranajky, biely smotanovy jogur, chlebik spaldovy,kludne aj trochu masla, syr nie taveny, vajicka, sunku, zeleninu a podobne. Na obed skus dodrzat zasadu 1/3 cize 1/3 ryza/ zemiaky 1/3 meso a 1/3 zelenina. Na veceru, nieco bez sacharidov, cize salat + meso, alebo zelenina na nejakej omacke, nejake zeleninove placky, fasirky receptou najdes milion, lososa nocico len nie zemiaky a ryza.
Pointa tohoto celeho je znizit podiel sacharidov v tvojom jedalnicku.
Ak sladke tak skor domace, skus nahradit cukor, steviou alebo kokosovim cukrom pripadne brezovim cukrom.
Rad je milion, priestoru malo, musis si najst nieco zdave a z coho nebudes hladna lebo inac sa vratis tam kde si.
Nejake racio recepty:
http://nova.svet-chudnutia.sk/category/recepty/