Schudnúť za týždeň? Koľko a ako?

Schudnúť za týždeň? Koľko a ako?
20.9.2016 v kategórii Infošky, autor Redakcia, foto: istockphoto.com

Ste rozhodnutí zhodiť stoj čo stoj nejaké kilogramy? Koľko je únosné a zdravé za týždeň?

Pri dobrom zdravotnom stave stanovujú odborníci na redukciu hmotnosti za optimálny týždenný úbytok hmotnosti 0,5 až 1,5 kg. Spočiatku sa môže hmotnosť znižovať rýchlejšie, po 4 až 5 týždňoch redukčného režimu má úbytok klesajúcu tendenciu a ustáli sa asi na 0,5 kg za týždeň.

Prečítajte si tiež: Chudnutie po pôrode – môže to ísť aj ľahko!

Schudnúť 0,5 kg za týždeň je možné vtedy, ak sa denný energetický príjem zníži o 1 500 až 2 000 kJ. Nejde to bez zmeny jedálnička.

Na čo by ste mali zabudnúť, ak to s chudnutím myslíte vážne?

Počas redukcie hmotnosti by sa mal znížiť celkový objem stravy, obmedziť príjem tukov, cukrov a vylúčiť alkohol.

Neprehliadnite: Chcete schudnúť? Pite správne tekutiny!

Potraviny, ktoré by mali byť tabu, sú zemiaky, pšeničná múka, sladké obilniny, vyprážané jedlá, ťažké mäsité pokrmy, sladkosti atď. Prím vo vašom jedálničku by mala mať zelenina, ovocie, ryby. A, samozrejme, dostatok tekutín a pohyb.