DESIATA: Z čoho má ideálne pozostávať?

desiata, školáci, raňajky, cereálie, chlieb, pečivo, jogurt, vňate
11.5.2018 v kategórii Dieťa, autor Redakcia, foto: istockphoto.com

Ideálne raňajky by mali byť ľahké a výživné. Pozostávať by mali z ovocných štiav a džúsov, mliečnych a kyslomliečnych nápojov, celozrnných cereálnych výrobkov, ľahkých nátierok, bohato doplnených zeleninou a zeleninovými vňaťami.

Desiata nie je náhradou raňajok

Rovnako dôležitá je pre deti desiata. Tá by mala zabezpečovať 10 percent celodenného prísunu energie a živín, a preto by mala byť biologicky výživná, ale zároveň ľahká.

Obsahovať by mala kvalitné bielkoviny, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny.

Mnoho rodičov kompenzuje absenciu raňajok u svojich detí nadmernými desiatami, ktoré pozostávajú najmä z mäsových výrobkov, paštét a sladkostí. Nevhodné zloženie desiaty však spôsobuje znižovanie koncentrácie. Navyše, dieťa nie je v čase obeda hladné a vynecháva ho.

Ak má pripravené kvalitné raňajky, na desiatu stačí kyslomliečny výrobok a ovocie. Naopak, pri ich deficite je vhodné celozrnné pečivo s nátierkou, vňaťami, zeleninou a ovocím.

Zdravá desiata: RECEPTY
Prečítajte si tiež:

Zdravá desiata: RECEPTY