Zápcha v tehotenstve. Ako na ňu?

Zápcha v tehotenstve. Ako na ňu?

24.6.2016 v kategórii Tehotenstvo foto: iStock.com

Týka sa aj vás? Nemusí!

Medzi základné odporúčania, ako sa zbaviť problémov so zápchou, patrí predovšetkým úprava stravy. Na čo dbať?

  • dostatočný pitný režim – optimálne množstvo tekutín je cca 35 ml/kg/deň,
  • dostatočný príjem vlákniny – je prírodným preháňadlom, zvyšuje objem stolice a viaže škodliviny v tráviacom trakte, ale zároveň funguje aj ako prebiotikum (najväčšie množstvo vlákniny je v ovocí a zelenine),
  • dostatok pohybu – peristaltiku čriev a trávenie zlepšuje pohyb, už polhodinová chôdza denne má svoje pozitíva aj v tomto smere.

Kliknite a vypočítajte si termín pôrodu

ČO (ne)JESŤ?

  • mäso a výrobky z neho ÁNO, údeniny NIE
  • mlieko a mliečne výrobky ÁNO (ak cítite, že vám nerobia dobre, NIE)
  • ovocie a zelenina ÁNO – aspoň 500 g denne – z ovocia sú proti zápche vhodné najmä slivky, figy, marhule, broskyne, neohŕňajte nos ani nad šupkami, semienkami a jadierkami; čo sa týka formy, vhodné sú šaláty, kompóty, ale aj riedené džúsy a mušty
  • pečivo celozrnné, ovsené vločky, müssli, celozrnná múka ÁNO
  • zemiaky, celozrnné cestoviny, ryža, strukoviny ÁNO
  • sladkosti, kakao, čokoláda, potraviny z bielej múky, vločkové a ryžové odvary, pudingy NIE

Pomôcka pre vás: Tehotenstvo týždeň po týždni

Preháňadlá z lekárne?

Na tie by tehuľky nemali ani pomyslieť. Ich užívaním môže vzniknúť návyk, črevá „zlenivejú“ a „naučia sa“ vyprázdňovať iba vtedy, keď majú svoj „doping“. Najjednoduchším a najlacnejším preháňadlom je vypiť pohár teplej vody alebo odvar z ľanových semien ráno na prázdny žalúdok.

Tehuľky by sa mali káve vyhýbať nielen kvôli kofeínu, ale aj z iného dôvodu. Zatiaľ čo sa káva považuje za prostriedok proti zápche, v tehotenstve to môže byť naopak. Rovnako môžu pôsobiť aj mliečne výrobky.

Komentáre